3 Вправи, які зроблять ваші плечами сильний

Широкі плечі завжди визначали сутність всієї фігури. Це абсолютно натуральне, тому що накачана плечова гірка робить талку візуально вузьким, створюючи ідеальний трикутник чоловічої фігури.

Але досить складно тренувати плечі, так як основний м'яз тут є дельтойд, який, в свою чергу, складається з безлічі, як три пучки - лицьової, задньої і середньої. Кожен повинен бути накачаний окремо, інакше рельєф, потужні плечі будуть максимально складними для досягнення. Ось три основні вправи, які допоможуть вам.

Джим Арнольд.
Ефективність цієї вправи свідчить про дуже ім'я - легенда говорить, що це улюблений прес поточного Голови Каліфорнія.

Так, ви сидите на лавці з строго вертикальною спиною. Початкова позиція гантелі на рівні шиї. На видиху підняти руки по вертикалі вгору і linger в верхній частині другий. До 4 наборів 12 разів кожен.

Вступ
Багато нехтуючих тягів, полегшуючи те, що є цікаві класи в тренажерному залі. Тим не менш, це витяги, які можуть залучати практично всі м'язи плечової гірки.

Включаючи в тренування стандартних витягів і витягів за спиною, розподіляючи їх іншими вправами. До трьох наборів, з десятьма повторами.

, Україна

Підставка.
Ще одна базова вправа, яка дозволить вам сформувати дуже швидко.

Живі стоячі роботи, переважно, середній промінь, але також беруть участь інші два. Покладіть ноги по ширині плечей, бар на рівні грудей, прямий затем. Зніміть барбекю, видихаючи на вершині. До трьох наборів дванадцять повторень кожен.

Саморозвиток психологія жінки чоловіки відносини життя щастя гармонія любов діти гроші багатство успіх