Правильно насосний прес: 5 основних технічних помилок

Найпопулярніший спосіб перекачування кубиків на шлунку полягає в скручуванні. Однак це вправа не так просто, як це може здаватися. Якщо ви це неправильно, бажаний результат не буде. У цій статті ми проаналізуємо п'ять найбільш поширених помилок, які запобігають потраплянню ідеально плоского шлунку.




Problem 1: Ви занадто високі.

Підйомка не є ліфтингом. Коли ви піднімаєте занадто високий, ви передаєте навантаження з прямих м'язів черевної порожнини до гнучкиків стегна.

Як закріпити її.

Зосередьтеся про переміщення ребер у напрямку вашого ока. Сплав грудей буквально кілька сантиметрів - це досить процідити живіт.

Проблем 2: Ви рухаєте інерцію

Ви отримуєте менше ефекту від перекручування, якщо ви занадто поспішайте. У цьому випадку ваші рухи здійснюються імпульсом, не силою, при цьому суглоби і спини перевантажуються і можуть навіть бути пошкоджені.

Як закріпити її.

Переконайтеся, що рухи плавні. В кінці кожного скручування затримайте спину на підлогу. Повільніть перед тим, як зробити наступний повтор.

Проблем 3: Ви тягнете шию.

Ви не хочете, щоб допомогти вам, ви? Крім того, не потрібно перенести частину навантаження на шию.

Як закріпити її.

Уявіть, що по всій скручці між підборіддям і грудей є яблуком. Це забезпечить правильне положення шиї. Ви також можете перехрестити руки на грудях або розмістити ваші пальці навколо ваших вух (ліктя вказуйте вперед).

Проблем 4: Ви відпочиєте, коли ви

Багато працюють енергійно, а потім відпочивати на шляху вниз. Якщо ви робите те ж саме, ви тільки робите половину вправ.

Як закріпити її.

Вичавити м'язи живота, як ви переміщаєте вгору і просто підтримувати цей натяг, як ви переміщаєте вниз. Зрозуміти на повільному зниженні тіла, а не відмовитися від неї.

Problem 5: Ви тримали дихання

Зняти організм киснем, ви отримаєте від скручування набагато менше.

Як закріпити її.

Вибачте, як ви перемістите і ви автоматично вдихати, як ви переміщаєте. Бонус: інтенсивне висихання під час скручування також залучає глибокі м'язи живота.

Автор: Поліна Кошкаделіка