Як уникнути появи цукру?

р.

Цукрова залежність реальна
Уникаючи цукру в перші кілька днів непросто. Багато хто починає сильно псувати на їжі, що містить більше вуглеводів, щоб компенсувати нестачу цукру.
Є чотири компоненти будь-якої залежності: постійне використання, виведення, спрагу і кроссенсибілізації (затрата, що використовується в одній речовині, ви стаєте схильними до виникнення інших, сильні залежності).

Постійне споживання цукру з часом призводить до тривалого виробництва допаміну і більшого збудливу ділянок мозку, відповідальних за отримання задоволення. І з часом для досягнення того ж ефекту потрібно більше цукру, тому що мозок стає толерантним до неї.

Розрив цукру також реальний.

Ми знайомі з поняттям «сугарна залежність». Вони також згадують про виведення цукру, який, як правило, тягне за собою тягу для їжі, призводить до розбиття в раціоні і імпульсивного харчування всіх в рядку. Є десятки статей, які говорять про безмежну енергетику та нове щастя, відданих людьми, які дали цукор.

Ви все ще хочете відмовитися від цукру в той час? Тоді ви, ймовірно, дивитеся, як довго ви повинні боротися cravings і інші побічні ефекти. На жаль, немає точної відповіді – все індивідуально. Але після того, як ви отримаєте найважчі дні, відповідь мозку буде змінитися. Якщо ви намагаєте щось солодке після декількох днів вирізати цукор, ви знайдете його занадто солодким. Зникнення цукру зникне.

Не дайте цукор повністю. Краще робити це поступово. Наприклад, якщо ви відвертаєте чай з двома ложками цукру, пити один на деякий час - так організм буде легше звикати до нового способу життя.

Не пити цукрові напої. Сода і більшість упакованих соків не запечують спрагу, але цукру зазвичай містять багато.

Коли ви їсти заборонені цукерки, практикуйте це - робимо вправи. Вправа також сприяє виготовленню допаміну, тому мозок отримає свою дозу задоволення від неї. А наступного разу, коли ви займаєтесь парою квацій, ніж їсти бар з шоколаду.

Вживати менше звичайного. Як ми вже згадували, цукор додається навіть у тих продуктах, де не слід. Наприклад, в напівфабрикатах, щоб вони зберігалися довше.

Замініть цукор фруктозом. Фруктоза - природний цукор, який міститься в усіх фруктах, овочами, меді. Тому, якщо ви хочете щось солодке, це великий замінник для регулярного цукру, але менш калорійний.