ПРОДУКТЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОСТЕЙ!

Здоров'я наших кісток вимагає цілого ряду поживних речовин: кальцію, фосфору, магнію, цинку, марганцю, міді та вітаміну Д. І вони працюють саме разом.

Звичайно, найважливішим елементом без яких міцні і здорові кістки, зуби і суглоби неможливі є кальцій. Крім того, системний прийом мікроелемента в організмі знижує рівень холестерину, регулює жировий обмін, покращує роботу серця і слугує профілактикою ішемічної хвороби.

З дефіцитом кальцію, втомою, дратівливість швидко настає, кістки починають боляче. Потім розвиваються захворювання, такі як остеопороз, остеохондроз, артроз. Нігті стають крихкими і крихкими, волосся стає тьмяним, а зуби фарбуються.


Виявляється, що навіть тридцять років страждають від остеопорозу: кісткова тканина стає крихким, деформує і не може впоратися з навантаженням, виникають часті переломи. Остеопороз найчастіше вражає жінок - втратимо кальцій при менструації, вагітності і грудного вигодовування, і відновлювати його не поспішаючи, думають, що більш вдасться.

Інші важливі елементи для кісток - фосфор, магній і вітамін Д потрібні для гарного поглинання кальцію. Фосфор впливає на міцність скелета, а магній допомагає зберегти кальцію в кістках.

Для того щоб кісточки залишалися міцними протягом тривалого часу, нам необхідно їсти правильні продукти харчування. Якщо ви хочете отримати достатню кількість поживних речовин, ви повинні урізноманітнити меню.

Продукція кальцію

Мигдаль. Цей горіх і мигдальне масло містить багато кальцію і білка.

Листя капусти, листяні овочі та зелень. Багато кальцію міститься в листовій капусти, до того ж вона більш корисна, ніж кольорова і біла капуста. Сьогодні багато його сортів вирощені: вареовані, пальмові, сині, білі, рожеві та ін.

Щоб зміцнити кістки, корисно їсти будь-який листовий салат, арубу, хребта тощо. Спінах низький калорій, але тільки одна чашка цього зеленого містить 25% щоденного значення кальцію, багато заліза і клітковини. Селерія також низька калорійність і багато кальцію, і цей рослин містить цинк, залізо, магній, калій, натрію, фосфор, каротин, вітаміни групи В, Е і PP.

Кореневі овочі. Не забудьте про переваги кореневих овочів: редиски, буряки, редиски, пасіки тощо. Для того щоб кальцій краще поглинати, ці продукти краще з'їдають рослинним маслом.

Продукти з вітаміном D

Гриби, насіння соняшнику і деякі трави.

Продукція фосфору

Зернові, горіхи та насіння, бобові.

Продукція з цинком, магнієм та марганцем

При відсутності цинку в організмі людини остеопороз часто розвивається, тому не варто забувати про це. Цинк багатий бобовими, арахісом і сосновими горіхами.

Магній відіграє важливу роль у перетворенні фосфору та калію. Особливо необхідно для дітей, вагітних і тих, хто дотримується дієти низької калорійності. Магній-багаті всі горіхи, бобові, пшеничні висівки, морський каль, чорнослив, сої, насіння та крупи.

Манганець також покращує зростання хряща і кісток, це частина ферментів, які беруть участь у будівництві кісткової тканини. Багато марганцівки в буряках, шпинатом, зеленим салатом, часником, макаронами твердих сортів і грибів.

І для здоров'я наших кісток дуже корисно їсти абрикоси і сушені абрикоси, і сушені абрикоси вважаються більш корисними, ніж свіжі фрукти. Вони мають такі корисні елементи, як кальцій, фосфор, магній, калій, марганець.

Також дуже корисно пити апельсиновий сік для зміцнення кісток. Містить вітаміни, кальцій, фосфор, магнію та інші мікроелементи, водоростей в невеликих кількостях. Аскорбінова кислота в соку допомагає поглинати кальцій, а сам сік - це закріплення і тонізуючий напій.