Комплекс для ідеальної фігури - йога асани для новачків!

Ці йога асани підтримують пружність м'язів обличчя, ніг, батиків і живота; стимулюють кровообіг і кровообіг. У той же час вони дозволяють розслабитися і виробляти кортизол (стресовий гормон) і наситити кров їх, тим самим уповільнюючи процес старіння в клітинах і згладжування зморшок. Йога для схуднення вимагає щоденних вправ принаймні 15-20 хвилин, і для краси і привабливості, два або три тренування на тиждень досить.


Леан вперед

Ось як: стояти прямо, ноги разом. Візьміть глибокий дихання. На видиху повільно нахиляється вперед, піднімаючись за спиною вгору прямі руки переплетені пальцями. Шлунок лежить на стегнах, ніжки в колінах розслаблені вперед, кладуть руки за спиною, і дайте руки обертати до переднього. Відпочинок в шлунку на стегнах. Залишайтеся в цьому положенні і дихати рівномірно.

Що це робить: Знімає натяг у верхній частині спини, зміцнює спину, заспокоює розум.

Танці

Ось як: Стійка, ноги на ширину плечей, руки вільно повісити вздовж тіла. На інгаляції перенести вагу тіла на праву ногу. Покрийте ліву щиколотку пальмою лівої руки з внутрішньої сторони пальцями зовні і, трохи нахиливши, зробіть ліву ногу в міру спинки і вгору якомога простіше. Для балансу, розтягувати праву руку вперед, пальма відкрита, спрямована на обличчя. Великий палець і індексний палець закривається в кільце.

Що це робить: Зміцнює ноги, покращує гнучкість, баланс і концентрацію. Це дуже ефективний йога для схуднення.

Дика красуня

Візьміть асану собаки, що дивиться: за підтримки на розвороті руки і ноги, хвостик вгору, обличчя вниз. Щоб видихнути, перенесіть вагу тіла на ліву руку і ліву ногу, а з правою стопою крок назад, піднявши руки над головою, і підніміть тіло в бічній опорі. Вдихати над стегнам, і видихати, крок з лівою стопою і протягнути праву руку. Підніміть стегна вище з кожним диханням.

Що це дає: життєрадісна, енергія, гарний настрій.

Глибока атака з скручуванням

Як це: З головної стійки візьміть широкий крок вперед, піднявши руки по боках до стелі. Поверніть тулуба вправо і при видиху, покладіть руки в сторони. Підтримуюча ніжка згинається на коліні під прямим кутом.

До тих пір, поки 3 глибокі дихання, а потім повернутися до початкового положення, щоб виконати схуднення йога на іншій нозі.

Що це призводить до: зміцнює ноги і батук.

Собака з застарілою ніжкою

Як це: Візьміть позицію собаки: на всіх чотирьох, заголовок вниз, ноги і руки прямо, пальці крім. При вдиханні випрямляйте праву ногу вертикально вгору без вигину ніг. Затримайте руки під час розтягування спини стегна. Голова залишається в прямій лінії з спиною.
Що це робить: Стимулює кровообіг і зміцнює м'язи стегна і бутонів.

Планка зажадає вам багато міцності, але також дасть сотню.

Як це: На всі чотири, відпочивши тільки на долонях і колінах. У зап'ясті - під плечами, колінами - під стегнами. Поставте пальцями, крокуйте одну ногу і розтягуйте іншу сторону. Підтримка тільки на долонях і пальцях. Корпус розтягується в рядок і являє собою пряму лінію.
Що дає: зміцнює і тонує весь організм + швидке схуднення.

Шапковий стенд

Як це: Коли лежачи на спині, повільно піднімайте ваші злегка зігнуті ноги, потім спина, нахиливши на плечі, передпліччя і назад голови. Поставте руки на нижній частині спини. Випрямити ноги вертикально вгору. Закрийте очі. В крові надходить верхнє тіло, що забезпечує шкіру свіжим виглядом.