ОЦІНКА:

За кілька хвилин, чи ви сидячи або стоячи, ходьба або їжі, поверніть увагу на ваші почуття під час цих заходів. Не просто подивіться, слухайте, відчуйте (неестично), дихаючи, смак, але досвід цих відчуттів гостинно. Застосувати всі свої здібності до цього процесу. Якщо ви почуєте звук, вивчіть, де він надходить, який ефект на вас має? Якщо це відчуття смаку, як це робить ваше тіло і розумію? Дивитися і побачити, чи є щось особливе, яке захоплює вашу увагу. Чому це відбувається, і які думки виникають? Якщо вона пахне, де вона надходить? Чи існують асоціації з чимось іншим? Якщо ви доторкнулися щось, як ви відчуваєте? Чи можна порівняти щось інше?

В той час як ви сидячи, стоячи, особливо коли ви зіткнетеся з кимось, перемістіть свою увагу від ваших емоцій і думок до ваших почуттів. Ці вправи дають нам глибоке розуміння функціональності наших відчуттів і допомагають нам використовувати їх більш повністю. Ми ще не навчимося зрушити нашу увагу від наших емоцій і думок до наших відчуттів, і ми можемо проголосувати, не приділяючи повну увагу нікому. Наприклад, ви насправді слухаєте, коли хтось йде до вас, або ви все ще спійманий у власних думках і почуттях? Ви почуєте слова вашого співрозмовника, або можете зрозуміти підтекст про що говориться? Далі зануріть себе в весь слуховий процес. Використовуйте всі ваші почуття в повній мірі. Визначте, що ваша свідомість повинна бути в внутрішньому світі думки, або чи вона в основному залишається в зовнішній світ діяльності.