3 основні емоції, які ми "в"

Анксіті, сором'язливі і провини три емоції, які спровокують переїдання і бути глутонії. Психотерапевт, фахівець з розладів харчування Світлана Броннікова пропонує прості та ефективні способи вирішення проблеми.Веб-сайт Публікація від книжки Світлани «Інтуїтивне харчування» з невеликими скороченнями.

С ***

Важливо пам'ятати, що немає хороших і поганих емоцій, заборонених і дозволених, всі вони є просто інформацією. Головне в процесі оволодіння власними емоціями – взяти їх на користь. Не намагайтеся запевнити, що немає емоцій неприємних для вас або когось іншого, розуміючи, що ви людина живий і може відчувати небезпечний, сумний, сором'язливий, страх. Другий крок - прийняти, відокремити емоції від себе. Вони роблять нас живими, але вони не визначають, хто ми.

Перша вкрай корисна навичка для вирішення будь-якої негативної емоції - це ім'я, для себе або з гучним. При худненні в нашому мозку і тілі виникають дивовижні процеси: arousal значно знижується, рівень гормону стресу кортизол краплі.

Напади глутонії часто виникають не тільки на тлі негативних емоцій, але разом з почуттям, що ці враження непереносимі, наша несвідома фантазія, яку ми не будемо вижити і згорнемо під наглядом цих переживань, помирати, і тому ми повинні зробити все, щоб згасити інтенсивність досвіду (наприклад, їсти, щоб втратити себе).



Спокуса вправи

Як регулювати силу емоцій без допомоги їжі. Насолоджуйтеся, закрийте очі і спробуйте розслабитися. Зосередитися на досвіді, які ви переживаєте прямо зараз. Як досвідчений у вашому тілі? Не намагайтеся пригнічувати або змінити емоції, просто дивитися. Після того, як ви помітите, що є піки в досвіді, коли відчуття сходить до його «паїнного» максимуму, і рецесії, коли вона стає більш м'якою, її інтенсивність знижується.

Дивитися зміни піків і відхилитих, як ніби «попливаючи на хвилі», так як робити серфінгу в морі. Незабаром ви знайдете, що вершини не останні довгі, а в інших моментах ви цілком зможете впоратися з досвідом. Вони неприємні, але неспроможні.й Напад переїдання завжди буває до нас на піку емоційного досвіду, адже здається, що максимум неприємних хворобливих відчуттів прослужить назавжди, ніколи не закінчиться. Тепер ви знаєте, що не вірно.

1,1 км Аксіті - один з головних емоцій, які ми їсти. Anxiety - це продукт, який живе в середовищі постійного конкурсу і високої необхідності отримати найкращий. Люди з розладами харчування часто відчувають зайву, неконтрольовану тривожність. Це почуття тривожності, яке найчастіше викликає поломки їжі. Вона запобігає слуханню себе, вибираючи те, що ви хочете, вона втрачає контакт з собою.

Для того, щоб зупинити їсти тривогу, вам спочатку потрібно зупинити заборону себе ... для того, як і раніше, або покарати себе на неї. Важливо, що ви замітите -- у щоденному щоденному режимі, у вашій голові, перед дзеркалом - "Я їсть, бо я нервую, я хвилююсь." Їжа допомагає мені впоратися з тривожністю і розслабитися. Це може бути сто тисяч разів неправильно, я не відлякую себе за неї. Це єдиний ефективний спосіб, який я знаю. Тепер мені важливо заспокоїти тривогу і думати про те, що робити далі. Сьогодні сумний. До тих пір, поки я падає. Це нерв зараз. Важко досить, дозволяючи собі турбуватися, припинивши пригнічувати тривогу, ми знайдемо себе менше. Зосередитися на стані тривоги замість того, щоб пригнічувати його: Що відбувається в організмі, коли я хвилююсь? У яких частинах тіла тривожно оселиться?

Допускається себе з'їсти тривожність, попросити себе – тривожний напад, який відбувається мені зараз – що це про? Що він намагається розповісти мені? Що потрібно?

2,2 км Люди, які схильні до переїдання, зазвичай, схильні до «пригару» на досвід провини, відчуйте провину про будь-який час і дуже часто. Чи говорить твій колега вранці? Чи сказав він про звіт ще? Чи зателефонував ваш друг? Не запрошуйте когось на день народження? Чи поговорив мій син учитель? Причини провини можуть бути багато, коктейль провини і тривоги створює основу для постійних коливань - це не встигло, не встигло, не встигло.

Чим більше ваших ідеалів, тим вище і невагомий Ваш ідеальний, тим міцніше ваш провин буде і тим частіше ви будете відчувати його. Як відрізнити здоровий провал від нездорової провини? Почуття винності ви повертаєте назад, проаналізуйте те, що сталося і намагайтеся зрозуміти, чи дійсно винний. Якщо ви дізнаєтесь, що ви не робите harakiri на головній вулиці міста, ви очолите, ви намагаєтеся виправити помилки, але найголовніше, ви знаєте, що не робити наступного разу. Після того, як ви зробили все, що ви можете виправити свою помилку і дізнатися урок, це час, щоб пробачити себе і дати йти провину. Це все.

Нездорове почуття провини приходить в будь-який час, чи ви робили щось неправильно або ні. Наприклад, якщо ви не можете подбати про себе, а не інших, щоб сказати, що ніхто інший запит або запит, ви не можете піти на роботу. Однак, догляд за власними потребами є ідеальним нормальним і правим. Здоровий провин - це причина, щоб запитати себе, «Що я неправда?» Як виправити це? Нездоровий провал змушує вас страждати - це все це робить. Мета нездорового провини не залишає вас самостійно, в результаті чого ви нічого не навчитеся, ви просто страждаєте. Ви їсти, щоб захистити себе від страждань.

Вправа "Полювання гулятих думок"

Найкращий засіб від нездорового провини. Ви можете розглянути і дізнатися, наскільки це адекватно або цей досвід, і скільки він генерується пасовими травмами, ранні болісні враження від втрати і відродження.

Уявіть, що ви постійно зношуєте провину, ретельно записуйте кожен раз, коли ви відчуваєте, що почуття. Спробуйте запам'ятати і проаналізувати кожен випадок. Оцінити, як правильно і заслуговують кожного разу, коли ви відчували почуття провини. Коротко описати кожен випадок. Ви помітили щось нове? Гільт може формувати середовище як будь-яке інше емоція. Не засмучує звичну провину і відображає кожен раз, коли вона з'являється в душі.

3. У Шам і провини часто плутають, але ці емоції не тільки близькі родичі. Є гарне визначення, яке провини є почуттям, що я зробив помилку, і сором'язливі почуття, що я сам був помилкою. Bodily shame є специфічним шампаном не для того, як поганий, непривабливий я, але для того, як мій організм виглядає. Почуття нестерпності істоти в тілі, що викликає інших людей, щоб позбутися або не схожих. До того ж, я не маю права бути.

Spotlight вправи

Пишіть епізоди з дитинства, коли ви були перепрочитані для чогось, звинуватили і ви відчували палаючий відтінок шамби - потрібно принести їх під потужну балку точкового світла і як розглянути. Можливо, ви були названі недбалими, сказали, що у вас є товсті щіки, пропагували долю джента за шкільні збої, підозрювалися на лежачи? Тепер намагайтеся розібратися, чия сором’язливість ви відчуваєте в кожному з цих епізодів? Як сором'язлива це падіння і сльоза колготки у віці 5 під час бігу на дворі? Або проблема була батьківська сором'язлива і страх - що будуть сусіди кажуть, дитина йде в ганчі, де мама виглядає?

Якщо ви подивитеся на свої дитячі фотографії і дивитесь звичайна дитина – можливо, позбавлена аристократичної крихкості, але зазвичай складалася? Чи дійсно ви очікуєте, що ви повинні зробити свою домашню роботу у віці від 8 років без отримання однієї помилки? Або це було тому, що ваші шкільні збої виливають тінь над їхнім батьківським методом. У короткі, хто захопився цими моментами, ви або коханими?

Підкреслити один колір епізоди, де заслуговано ваше шампанське (чистота криється або крадіжка) і тих, де було накладено на вас ззовні. В результаті ви можете знайти себе в сім'ї з дуже вразливими людьми, які побоюються їхнього сором'язливого і пропустили його на виборі руки, як гаряча сковорідка. Тепер прийшов час позбутися від зайвих, накладаються токсичні шампани, включаючи фізичну шамму.

Консоляція

Сісти максимально комфортно. Виберіть м'яке крісло або посидіти на м'яких подушках - так, щоб створити максимально комфорт. Тепер охопити себе, акуратно, акуратно - повісити себе. Зрозумійте, як ви відчуваєте про це hug. Якщо вони є позитивними, то намагайтеся зміцнити їх, відлякуючи себе затягуючим, змащуючи себе на власні руки або поставте голову. Проживання в цьому стані до тих пір, поки ви будете комфортно. Спробуйте щось затишне, ніжне. Це може здатися дивним, silly або навіть дратівливим. Це океї. Зберігайте це, поки ви не відчуваєте себе комфортно і спокійно.

На сайті обов’язкові для Вас міцності та миру!

Автор: Світлана Броннікова



через smart-cookie.com/weight-loss/3-glavnyx-emocii-kotorye-my-zaedaem