15 смачних і здорових страв, які можна зробити в тумані

Іноді після цілого дня бігу, єдине, що ви хочете зробити, це восени на ліжку і не пересуватися більше. Але шлунок вимагає самостійної, а потім ідеальний спосіб виходить швидко і здорове блюдо, яке можна приготувати правильно в муску (або пластину) протягом декількох хвилин.

Веб-сайт Я зробив рецепти спеціально для цього випадку. Крім того, вони приїдуть в зручний час, коли вам терміново потрібно годувати зіркову дитину після довгого прогулянку, скуштувати сніданок перед роботою або заспокоїти смачний десерт, якщо прийшов друг. До речі, ви можете приготувати гарячий обід прямо на роботі. Не забудьте принести всі інгредієнти з вами.



Запечена вівсяна з бананом





Вам потрібно:

• Швидке вівсяне вівсяне - 1/2 ст.
• насіння соняшнику - 1 ст. л.
• 1 яйце.
• молоко 1/2 ст.
• 1/3 подрібнений банан
• половинка зрізаних на шматки
• мед - 1/2 ст.л.
• Кориця

Підготовка:

Змішайте вівсяне, насіння, яйце і молоко в мулі і добре перемішайте. Додайте банан, яблуко, мед і знову перемішайте. Випікати в мікрохвильовці на високій потужності 2-3 хвилини. Покриваємо запечену вівсяну ложкою. При бажанні додайте молоко або йогурт.



Двохххвилинний омлет





Вам потрібно:

• Яйця 2-3 штуки.
• будь-яке м'ясо нарізати кубиками (махом, куркою або індичкою) - 1 ст.л.
• Соус Сальса (може бути без неї) - 1 ст.
• тертий сир - 1 ст.л.
• оливкова олія
• сіль і перець - за смаком

Підготовка:

Змастити мушку оливковою олією, викласти яйця і збити з виделкою. Додайте м'ясо, сальса, сир, сіль і перець. Позбавити її акуратно. Поставте 1 хвилину на повній потужності в мікрохвильовці. Вийняти і перемішати, потім мікрохвильову піч спини ще 45 до 60 секунд до готовності яєць. Посипаємо сир і подаємо на стіл.



Кріплення granola





Вам буде потрібно:

• кленовий сироп або мед - 1 ст.л. п
• вода - 2 ч.л.
• масло (оливкова, кокосова або вершкова) - 2 ч.л.
• дрібна морська сіль - 1/8 ч.л.
• Швидкозварені вівсяні або звичайні трави - 1/3 стеки.
• зрізані горіхи або насіння - 1 ст. л.
• порізані сухофрукти (раїзини, абрикоси, чорнобривці) - 1 ст. л

Підготовка:

У великій музі покласти, не перемішуючи, клен сироп (медова), вода, масло, сіль, вівсяна і горіхи. Поставте в мікрохвильову піч на середньому вогні 2 хвилини. Дуже ретельно перемішайте, переконайтеся, що в нижній частині немає сиропу. Повернутися до мікрохвильовки на 1-2 хвилини (не додавати живлення), вівсяне повинно стати золотистим. Додайте сушені фрукти, остудіть 2-3 хвилини і запустіть сніданок.



Білий омлет з овочами





Вам потрібно:

• яєчні білки (або можна взяти 2 яйця з жовтком) - 4 шт.
• зрізаний свіжий хребта - 2 ст. л.
• зелений болгарський перець, порізати кубиками - 1 ст. л.
• червоний перець, нарізаний кубиками - 1 ст.л.
• томатні кубики - 1 ст. л.
• сир - 1 ст.л.
• зелена
• сіль і перець - за смаком

Підготовка:

Змастити мушку рослинною олією. Збийте білки (наприкладги), додайте всі інгредієнти і перемішайте. Поставте в мікрохвильовку на одну хвилину, потім перемішайте і повертаємо омлет назад ще 1-2 хвилини до повного варіння яєць.



М'ясо в чашці





Вам потрібно:

• молоко - 2 ст.л.
• томатний кетчуп (можна і без неї, якщо приготувати для дітей) - 1 ст.
• швидке вівсяне - 2 ст. л.
• яловичина мелена - 100г
• сіль, перець, за смаком

Підготовка:

Змішайте всі інгредієнти в чаші і зробіть кульку. Покладіть м'ясо в чашку змащувати маслом. Bake в мікрохвильовці на 3 хвилини при високій потужності. Подаємо з соусом або маринованими овочами.



Мінестрон в стегні





Вам буде потрібно:

• куб-галот
• стебло рубаної селери - 1/2 ст.л. п
• зрізаний болгарський перець - 1/2 ст. л.
• подрібнений томат - 1/2 ст. л.
• Суп (за бажанням) - 1 ст.
• pod квасоля, гриби, цибулю, кабачки, консервовані квасоля, варена індичка, курка або яловичина - при бажанні
• 1 яйце.
• сир
• вода

Підготовка:

Поставте моркву, селери, перець і бульйон в муску, переконайтеся, що 2-3 сантиметри до краю залишаються. Додайте воду для покриття овочів. Приготуйте суп на 3-4 хвилини при повній потужності, але переконайтеся, що він не кип'ятить занадто багато.
Переверніть яйце на чашку і змішайте акуратно. Повернути склянку в мікрохвильовку на 1-2 хвилини. Переконайтеся, що яйце готовий, посипати сир зверху.



Рис на сході





Вам буде потрібно:

• рис - 100г
• Заморожений горох - пишний
• рубаний червоний перець - зручний
• подрібнена зелена цибуля - 1/2 ст. л.
• боби - щіпка
• зрізана пурпурна капуста - зручний
• Соєвий соус - 1 ст.л.
• кунжутне масло (за бажанням) - 1/2 ч.л.
• спеції, сіль за смаком

Підготовка

Викласти рис в велику тушку і залити воду так, щоб вона покривала її на два або три пальці. Мікрохвильова піч на повній потужності протягом декількох хвилин і дочекайтеся, поки рис повністю засвоюється воді. Змішайте всі овочі, додайте до рису і накрийте мугу харчовою плівкою, поверніть до мікрохвильовки на хвилину.

Збийте спеції з кунжутом маслом і соєвим соусом. Залийте суміш в тушку і добре перемішайте. Покрийте муг з плівкою і поверніть на мікрохвильовку ще 35-40 секунд. Вийняти мушку, перемішати і дати на хвилину до приходу до їжі.



Паста для блискавки з сиром





Вам потрібно:

• Паста - 1/3 ст.
• 1/2 ст. води.
• 1% молока 1/4 стека.
• тертий сир тидер - 1/2 стеки.

Підготовка:

Змішайте пасту і воду в великій чаші. Поставте в мікрохвильовку на 2 хвилини при максимальній потужності. Стирайте і знову поставте на 2 хвилини. Якщо паста не повністю засвоюється водою, повторіть знову. Додайте молоко і сир і мікрохвильову піч на хвилину. ретельно перемішати.



Салат грецький мускус





Вам буде потрібно:

• Сира корушка - 1/3 стека.
• Курячий бульйон або вода - 1/3 стеки.
• сік лимона - 1 ч.л.
• оливкова олія - 1/2 ч. л.
• сіль - щіпка
• зрізаний огірок - 1/4 ст.
• половина томата нарізана на шматочки
• оливки розрізають навпіл - 1 ст.
• зрізаний зелений цибулю - 1 ст. л.
• Сир Фета - 1 ст.л.

Підготовка:

Залийте воду в тушку і поставте на повну потужність протягом 3 хвилин до кипіння води. Падіння вівсяної палички, чохла і дати настоятися 5 хвилин. Потім вдарив її виделкою. Додаємо лимонний сік, оливкова олія і сіль, ретельно перемішуємо. Нехай він охолоне, покласти помідори, помідори і оливки, посипати сиром фета і почати здоровий закусок.



Пиріг гарбуза





Вам потрібно.:

• Мошений гарбуз - 1/2 стеки.
• 1 яйце.
• мед (матовий сироп або цукор) - 2 ст. л
• Кориця
• мускат
• Горіхи, ліс або будь-які горіхи для прикраси

Для тесту (за бажанням можна обійтися без тесту)

• вершкове масло - 1 ст.л.
• кокосові стружки - 1 ст.л.
• мигдальне борошно - 1 ст.л.

Підготовка:

Змішайте інгредієнти для тесту, надягайте в муг. У окремій мисці змішайте гарбуз, яйце, корицю, горіх, мед (сугар, сироп) до отримання однорідної маси. Покласти її в муг зверху тіста, тому в край є кімната. З пальцями натиснути злегка і вирівняти поверхню. Поставте в мікрохвильовку на 2 хвилини. Перевірити з зубочисткою, якщо торт всередині вологий, повернути його на 20-30 секунд.



Муфін чорниця





Вам потрібно:

• 1/4 стека борошна.
• коричневий цукор - 1 ч.л.
• розпушувач - 1/4 ч.л.
• сіль - 1/8 ч.л.
• вершкове масло - 1/2 ст. л.
• молоко - 2 ст.л.
• ожина морозива - 1-2 ст.л. п
• Кориця
  

Підготовка:

Змішайте всі сухі інгредієнти в чашці, ретельно перемішайте. Подрібнити їх маслом. Залийте молоко, перемішайте. Якщо суміш занадто сухий, можна додати трохи молока. Посипати чорницю і натиснути в тісто. Змія при максимальній потужності на 90 секунд.



Торт шоколадний





Вам потрібно:

• подрібнені печиво - 2-3 ст. л.
• розтоплене вершкове масло - 3,5 ст. л.
• цукор - 2 ст.л.
• 1 яйце.
• ванілін - 1/2 ч.л.
• 1/4 стека борошна.
• Порошок какао - 2 ст.л.
• розпушувач - 1/8 ч.л.
• сіль - щіпка
• шоколад
• зефір

Підготовка:

Поєднання вершкового масла і шоколаду в мисці, мікрохвильова піч на 30 секунд. Додати яйце, цукор, ваніль. У окремій мисці змішати борошно, розпушувач, какао. Поставте все разом. Покладіть половину подрібненого печива в кушку, залийте половину суміші зверху, потім додайте залишилися печиво і суміш. Помістіть зефір зверху і вставте в мікрохвильовку на 2 хвилини.



Чізкейк



Вам потрібно:

• вершковий сир (Філадельфія, маскарпоне) або сир - 50 г
• Сметана, 2 ст.л.
• 1 яйце.
• сік лимона - 1/2 ч.л.
• ванільний - це щіпка
• цукор - 2-4 ст.л.

Підготовка:

Змішайте всі інгредієнти. Поставте його в невеликий стаканчик. Варіть на 90 секунд, помішуючи кожні 30 секунд. Нехай блюдо прохолодно. Прикрасьте ягодами, горіхами, збитими вершками.



Кава мангал





Вам потрібно:

• борошно - 3 ст.л.
• Кава миттєва - 1 ч.л.
• Порошок какао - 2 ст.л.
• цукор - 2-3 ст.л.
• розпушувач для тесту - 1/4 ч.л.
• молоко - 2 ст.л.
• 1 яйце.
• рослинне масло - 2 ст.л.
• ванілін - 1/2 ч.л.

Підготовка:

Змішати борошно, мелена кава, какао-порошок, цукор і розпушувач. Стирати його вгору. Додати молоко, яйце, вершкове масло і ванілін. Стирати знову до утворення однорідної маси. Залийте суміш в масляний мус і вставте в мікрохвильовку на високий режим на 90 секунд.



Кіннамон пучка





Вам потрібно:

• яблучне пюре - 2 ст.л.
• рослинне масло - 1 ст.л.
• жирний крем - 1 ст.л.
• коричневий цукор - 2,5 ст.л. л.
• ванільний - це щіпка
• 1/4 стека борошна.
• мелена кориця - 3/4 ч.л.
• Порошок для випічки - 1/4 ч.л.
• сіль - щіпка
• Для крему:
• вершковий сир - 1 ст.л.
• цукрова пудра - 2 ст.л.
• молоко - 1 ч.л.

Підготовка:

Змішайте всі інгредієнти. Удар до утворення монотонної пишної маси. Готуємо в мікрохвильовці на 1 хвилину при високій потужності. Щоб приготувати вершки, потрібно перемішати вершковий сир, цукровий пісок, молоко і ретельно збити.





номінальний #image5138610