15 Ефективні способи фокусування на роботі

Іноді зосередження на роботі неймовірно складна. Ми постійно відволікаємо від соціальних медіа або розмов з колегами. Але є випадки, коли завдання повинна бути виконана максимально швидко і ефективно.

Ми вВеб-сайт Ось 15 способів фокусуватися на роботі, ефективність яких доведено наукові дослідження.

Зменшення кількості виконаних завдань. Вчені в Університеті Мічигану в ході досліджень прийшли до висновку, що мозок людини може ефективно працювати, виконувати не більше двох завдань одночасно. Трохи Медитація. Ще один спосіб орієнтуватися на роботу, щоб медитувати. На думку вчених, щоденна медитація покращує роботу мозку і покращує здатність концентруватися. Класи спортй Вчені в Гарвардській медичній школі виявили, що фізичні навантаження впливає на виробництво білків, що називаються «бриновим нейротрофічним фактором» (BDNF), що покращує пам'ять та оповіщення. Ключ до успіху є закономірністю.

Перелік випадків Це допоможе вам не забувати важливі завдання. Згідно з науковцями, ми краще пам'ятаємо ті речі, які залишають незакінченими, і тому часто відволікаємо їх в процесі роботи. Список допоможе зосередитися на тому, що дуже важливо робити в даний момент.

Чашка кави. За даними Національного центру біотехнології, кофеїн в невеликих дозах може допомогти вам зосередитися, особливо якщо ви відчуваєте втоми.

Короткі перерви. Вчені в Університеті Іллінойса прийшли до висновку, що короткі перерви для відпочинку допоможуть не втратити енергію протягом дня. До цього висновку вчені прийшли шляхом введення ряду експериментів, в яких одна група людей працювала на комп'ютері, що переважають, і інші без перерв.

Повний відпочинок від роботи. Виставляючи роботу, варто «замовити» про поточні завдання і відпочинок. Таким чином, ви можете подивитися на проблему в новому шляху після повернення в офіс і знайти рішення швидше.

Вирішення проблем. Цей метод не є універсальним, але деякі люди насправді здатні скористатися від "браїнових вправ", відповідно до дослідників.

Сила. Дослідження в Університеті Seton Hill показали, що організм людини не здатний адаптуватися до будь-якого шуму — навіть до «фону». Чим більше шуму, тим більше кортизол виділяється в організмі, і цей гормон виробляється під стресом.

20/20/20 Правило. Лікарі рекомендують людям, які постійно працюють на комп'ютері, дивляться на точку 20 футів (близько 6 метрів) протягом 20 хвилин. Це допоможе уникнути проблем з баченням, а також полегшить акцент на роботі.

Сонце добре. Дисперсія є однією з наслідків хронічного недоліку сну. Повний сон підвищить стресостійкість і увагу.

В автономному режимі Намагайтеся відключатися від інтернету іноді під час роботи. Це допоможе зменшити відволікання і фокусуватися на поточних задачах.

Часті зміни робочого місцяЗа даними вчених, це не підвищує концентрацію і продуктивність. Ми змушені відволікатися від питань, пов’язаних з вибором робочого простору, і будь-яких завдань, які не безпосередньо пов’язані з роботою, збирають енергію.

Фіксовані робочі години. Визначте заздалегідь, які завдання ви будете виконувати і в який час. Розклад найскладніших завдань на період дня, коли ви найбільш енергійні, і головне, намагатися дотримуватися цього графіку.

Немає нічого. Цей вид відпочинку набагато краще, ніж якщо ви витрачаєте вільний час на смартфоні. Однак вчені Гарвардського університету додають, що це не стосується всіх. За даними дослідження, більшість людей були більш продуктивними, коли вони змогли відволікати себе на смартфоні та інших гаджетах під час їх короткої перерви.







inforeflex.wordpress.com 2015/03/page/3