496
Що Основна вправа?
Основні вправи є основою бодібілдингу. При виконанні базових вправ одночасно беруть участь різні м'язові групи. Зазвичай це важкі вправи, які виконуються з безкоштовною вагою (штангент або гантелі). Робота з великими вагами і постійно збільшуючи їх, ви досягнете успіху.
Виконання базових вправ є обов'язковим, так як це під час їх виконання ви можете працювати з великими вагами, і це в свою чергу дає поштовх до зростання м'язової маси.
Приклади базових вправ:
М'язи грудей:
Живі гантелі
Увімкніть
пульвер
Змішувальні гантелі
М'язи спини:
Високий тягу з барбеллом
Тягання до перехрестя
Витягування гантелі в нахилі
Витяг барбела в тенті
Тягання верхнього блоку за голову
Плечі:
Пошиття мангалів з заголовка
Живіть над головою.
Вирощені гантелі сидять в нахилі
Підставки гантелі
Ніжки:
Нудота.
Трактори
Шафи з барбеллами
Руки:
Пуш-ап на брусах
Підйомні гантелі на біцепсах
Підйомник на косах
Преса:
Сходження ніг в повісі
Твіст
Основні вправи - лідери найефективніших методів підвищення міцності та м'язової маси. Початківці повинні базувати свою програму навчання виключно на базових вправах. Для значного збільшення показників м'язової маси і міцності будівлі в навчаній людині, у своїй програмі базові вправи повинні бути не менше 70-80%. Щоб розвивати гармонійні м'язи в навчальній програмі, всі основні вправи повинні бути правильно збалансованими.
