10 здорових вправ для суглобів без отримання з ліжка

Вони допоможуть не тільки з остеохондрозом і артрозом, але і з інших проблем, говорить MD, kinesioologist Сергій Бубновський

Для зупинок.

Ці кілька вправ добре виконуються: плоскі ноги, гут, шпори стопи, артрит гомілковостопного суглоба, після травми або операції на п'яти (Ахіл) сухожилля, варикозне розширення вен, набряк гомілковостопного суглоба, мігрені. Всі вони повинні виконувати 15-20 разів до тих пір, поки ви відчуваєте тепло в робочих суглобах. Якщо ви почуєте обхват, ігноруйте його, він пройде найближчим часом.

1. "Репуляція"

Е.П. Лілінг на спині, руки вільно лежать з боків, ніг прямо, по ширині плечей. Повільно розтягуючи великий палець стопи (до максимально можливого випрямлення), потім вигинати його до себе знову до максимуму, роблячи, якщо витягування рухів з п'ятою. Зворотній зв'язок Ви можете зробити це разом, по черзі з кожної стопи.

2. "Журнери".

Е.П. P є таким же, що і в першому вправі. Повільно знижуйте свої пальці і розподіліть їх якомога більше до боків. При перемішуванні на поверхню ліжка намагайтеся покласти пальці. При розведенні повільно, повільно, якщо перекручування всієї гомілки.

3. "Спінінг"

Е.П. Сам.
Поверніть стопу так і проти, по черзі. Переглядайте великі пальці і з ними, які ви намагаєтеся малювати кола.

4. "Фіст"

Е.П. Сам. Вичавити ваші пальці якомога простіше, так як якщо ви збираєтеся захопити яблуко або м'яч. Далі поширте пальця якомога простіше, так як при випрямленні долоні.

Для колінного суглоба

Ця вправа корисна не тільки для прогріву, вони необхідні для остеоартрозу колінного суглоба, після травми колінного суглоба. Також потрібно виконувати ці вправи 15-20 разів.

5. Умань "Хілл слизь"

І.П. - прямі ноги, руки по тілі. Повільно вигинаємо і простягаємо ноги в колінах, так як при ковзанні підошви на ліжку. Під час вигину намагатися доторкнутися до батогів з п'ятою (можна навіть допомогти собі з рукою, хоча можливі затиски стегна).

Для стегнового суглоба.

Наступні два вправи допомагають з коксартрозом, асептичним некрозом голови стегнового суглоба, біль в нижній частині спини.

6. "Тренажні колеса"

І.П. - Кульки половинки згину. Повільно простягаємо пряму ногу з п'ятою вперед до максимальної довжини, буквально до зміщення тазу. Можна тримати руки на спині ліжка.

7. Про нас "Кне до стіни"

І.П. - ноги по ширині плечей згинаються на колінах. Руки злегка викладають на боки, долонями вниз. По черзі нижня нога зігнута до ліжка всередині - лівий коліно на праву ногу, правий коліно зліва.

8. "Семі-майже"

Ця вправа дуже корисно для бездіяльності органів малого тазу, запору, геморой, тріщин прямої кишки.

І.П. – вигнути ноги в колінах, колінах разом, ноги торкнутися між собою, руки вільно лежати з боків. Попередження – вправа досить складна, але ефективна. Так, на видиху, намагайтеся підняти тазу якомога вище, при цьому компресуючи м'язи глюкози кілька разів.

9. "Повчання"

Дуже ефективний для болю в спині.

Е.П. Випрямлений, ноги прямо, руки з боків. Покрийте ніжку зігнутою в колінах своїми руками і натисніть її до грудей, піднімаючи спину від ліжка і намагаючись доторкнутися до підборіддя. Зміна ноги. Зробити вправу 15 разів. Можливі відчуття болю в попереку і грудному відділенні. Тому вправу слід зробити плавно, на видиху.

Для черевної преси.

10. "Витяг стебло в."

І.П. – ноги зігнуті в колінах, підошви щільно на ліжку. Долоня правої або лівої руки лежить на животі.
Вдихають, протроїдні, на видиху малюють шлунок (наприклад, пальмові краплі з шлунком). Після короткого дихання сам дихання повертається. До 20-30 повторів.

Головна

Іноді при виконанні цих вправ може виникнути судоми в м'язах телят. Не хвилюйтеся, ви на правому шляху. Масаж м'язів і продовжити вправу.

СТАТІ

Чому важливо зміцнити ноги

Нога разом з щиколотним суглобом не просто подушка, зменшує навантаження на спині, вона також несе всю вагу тіла, іноді зайве. У стопі і суглобі щиколотки 27 кісток, однакова кількість м'язів і 109 зв'язок – трохи менше, ніж в руці. Але насправді наші ноги не як мобільні, так і розроблені в якості рук. Не дивлячись на те, що це на ногах так звані аскінчення меридіанів, з якими працюють акупунктурні терапевти, зберігаючи нас від головного болю та інших болів. Тому дуже важливо, щоб зробити хоча б невеликий прогрів вранці, щоб допомогти нашим ніжкам бути мобільними і легкими.