Комплекс ефективних вправ на пресі:

1,1 км Відомий від шкільних днів - підняття тіла до колін. Спочатку під диваном можуть бути загнуті ноги (так, у кожного будинку є диван). 10-15 звернень до початку, 3-4 підходи.

2,2 км Зцілення тіла «покручування», для виконання бічних м'язів черевної преси. Руки на голові, згинаються на ліктях. В один раз - підніматися і розтягувати правою ліктям до лівого коліна, два - піднімати і протягнути ліворуч ліктя вправо. Відповіді та підходи, а також перші вправи.

3. У Сплавити прямі ноги від лежачи положення. Подається згідно з дослідженням нижньої частини преси. Так що ваші ноги не «виважають», можна відпочивати на підлозі своїми руками, або можна подрібнити її під диваном (так, як ви розумієте, диван є одним з основних засобів для навчання в домашніх умовах). 3-4 набори 8-10 повторів (нижня частина зазвичай складна). 4. Для того, щоб краще «гарячі» кубики на животі, нам потрібно робити або «біцикл» або «ножиці». Вправи напевно знайомі, я не буду уточнювати. Вистачить два підходи (перший раз можливо - одна хвилина). Між підходами, відпочивати на 7-10 хвилин (якщо потрібно більше - нічого страшного, відпочивати довше). У разі ранкових тренувань рекомендуємо залишити тільки два вправи (1 і 3). Без їжі ви не отримаєте вуглеводи, і тому енергія.

Ви можете практикувати кожен день, головне не перестаратися. Почати з ваших можливостей і початкового приготування, “листувати” до вашого тіла. Для збільшення навантаження (кількість повторень на підхід) також дуже гладка і акуратна.