10 йога вправи для звуку і здорового сну

Якщо є вправи, які ви можете зробити в ліжку, коли ви просто прокинуте. Так є вправи, які можуть забезпечити звук і здоровий сон;

Вправа 1. Медитація. Почнемо з найважливішим відпочинком – релаксація свідомості. Сидити в комфортному положенні для вас, посидіти трохи на подушки, покласти руки на коліна, закривати очі і просто повільно дихати протягом декількох хвилин.

Вправа 2. Сидіння скручень. Після короткої медитації, перебування в положенні сидячи і виконувати скручування в обох напрямках. Поважно і повільно, перетворюйте першу на праву сторону, розміщуючи ліву руку на правому коліні. Проживання в складці для декількох подих. Потім повільно перетворюються на ліву сторону (праворуч зліва коліно). Як правило, скручування виконується в постарі «турецька», тобто ноги перехрещуються і вибирають для себе.

Вправа 3. Невеликий нахил вперед. Перебування ще в тому ж положенні сидячи з ногами перехресними, м'яко вперед, розтягування руки вперед і розміщення їх на ліжку. Це полегшить натяг у спині і шиї.

Вправа 4. Довгий склад з прямим назад. Випрямляйте ноги перед вами, шкарпетки на собі, коліна злегка зігнуті, спинки прямо. Візьміть руки на шкарпетки ніг і витягніть себе трохи, вигинаючи лікті, щоб ваша спина залишається прямо. Переконайтеся, що немає натягу в ногах. Якщо розтягування дозволяє повністю випрямити ноги.

Вправа 5. Довгий склад з круглою спиною. Від першої складки акуратно перемістіть на другий, просто закругліть спину. Ця вправа добре і акуратно розтягує м'язи уздовж хребта.

Вправа 6. Прихильники до грудей. Тепер переходимо до вправ, що лежать вниз. Повернувшись на спину, виведіть одне коліно до вас спочатку, натиснувши його на груди. Тримайте в цьому положенні для декількох подих і змініть ноги. Також під час цієї вправи ви можете висуватися трохи з боку в сторону. Добре тягне м'язи ніг і знімає напругу від стегна.

Вправа 7. Гамлет. Перебування в положенні соснові, випрямляючи праву ногу, захопити пальцями, щиколоткою, блискучою або під коліном (як правило, розтягування дозволяє) і повільно дихати, приступати до ноги до голови з кожним висиханням ближче і ближче. Зробіть те ж саме з ліворуч. Немає різких рухів! Все потрібно робити акуратно і плавно. Стоп в даний момент, коли м'язи піднімуть, не відпускаючи ноги далі вперед.

Вправа 8. Половина щасливої дитини. Підігніть одну ногу на коліні, візьміть її стопою, і підніміть її під рукою під час проведення підборів, вказуючи до стелі. Зробіть те ж саме з другою ніжкою.

Вправа 9. Згинання ніг при колінах. Згинаємо коліно правої ноги і, зберігаючи правий кут в коліні, виконуємо скручування, натискаючи згин коліна на ліву сторону тіла. У цьому випадку плечові леза повинні залишатися притиснуті до ліжка, ліва рука натискає праве коліно до ліжка, а права рука кидається в сторону і тримає тіло на місці. Зробіть те ж саме з ліворуч.

Вправа 10. Староподібна скрипка. Продовжити діагонально ноги. Продовжити протилежну руку по діагоналі і подивитися на руці. До того ж з іншого боку.