8 правил для росту м'язової маси рук.

1) Зігрівати. Як завжди з'являється теплий макіяж. Не завадить її, тому що дуже легко травмувати і скажати до рук лука довгий час. Тому, як ви повинні, простягатися перед тренуванням руки (розміри тепла на цільовій групі м'язів).

(2) Біцепси і трюфети (маленькі м'язові групи) ростуть тільки в поєднанні з великими м'язовими групами (легами, грудями, спини). Саме тому всі інші спроби побудови м'язової маси рук шляхом забивання на інших великих м'язових групах (легах, спині, грудях) зводиться до нуля.

(3) Biceps + triceps повинні бути навчені в пакеті, чергуючи Bicep і tricep вправи. (Це буде ідеальним варіантом.) Завжди починайте з вашими біцепсами, а не іншим способом навколо (навчання шлуночків). В іншому випадку шлунки обмежать міцність при сходженнях на біцепс. Завжди приступайте до ваших біцепсів.

(4) Використовуйте важкі базові вправи на початку тренування. Вони найкращі при будівництві м'язової маси і міцності. Наприкінці тренування можна додати накачування і завершити роботу на руках.

5) Біцепс буде виглядати довше з повною формою, якщо ви розвиваєте брахіліс. Брачіліс - це м'яз, який проходить під бджоликами назовні руки. Кращі вправи для брахіли є молотками і зворотним зчепленням.

(6) У кожній вправі кожного підходу досягається повна відмова м'язів рук.

7) Я поклав це правило після 6 (повна недостатність м'язів руки). Справа в тому, що потрібно прагнути до кожного тренування, щоб збільшити робочі ваги, але не для втрати технології. Це означає, що ви повинні виконувати вправи повільно і під контролем (це також дасть вам можливість виключити всі інші м'язи з роботи, крім цілей в нашому випадку Biceps).

(8) Використовуйте розтягування між підходами для збільшення кровообігу. Зняти робочу руку якомога простіше, зберігаючи на підтримку безкоштовної руки. Далі повторюємо з іншого боку.