Набір вправ для розробки гнучкості.

Ви хочете бути більш гнучкими і витонченими? Це допоможе вам з особливими вправами розтягування. Для видимих результатів вправа тричі на тиждень, робити вправи на швидкому темпі.

1-й
Стійка плоска, ноги ширше плече, шкарпетки до боків; руки вгору. Тепер сидіти глибоко і покласти руки перед вами, долоні вперед; лікті торкаються колінами. Візьміть ліву руку і підніміть руки, потім повторіть рух на інший бік, піднявши ліву руку. Повернутися до стартового положення. Зробіть це 8 разів.

2,2 км
Поверніть ліву ногу і покладіть долоні на будь-який бік лівої ноги. Візьміть ліву плечу назад і підніміть ліву руку вгору. Поставте руку на підлогу і перемістіть на наступні вправи.

3 хв
Визначте ліву ногу, як на малюнку. Знижуйте стегна, витягуючи торсо назад. З цієї позиції перейдемо на наступний.

4. У
Підніміть стегна і випрямляйте ліву ногу назад, опускивши праву п'яту вниз. Розтягуючи лівий коліно до грудей і вниз знову, роблячи легенів. Повторити вправу з позиції 2, 8 разів.

5 хв
Стенд все ще, ноги плече широка; руки за спиною. Закрийте руки в замку і зробіть ліву ліктя назад, щільно свербивши лопатки. Виконайте круговий рух голови і повторіть вправу 8 разів

6 хв
Стенд все ще, ноги ширше плечей. Поверніть ліву ногу і торсо зліва. Виправте руки за вами і заблокуйте себе в замку. Згорніть і підніміть руки вище; торсо слід паралельно до підлоги. Перейти до вмісту Виконання 8 разів