Плоский шлунок завдяки 7 вправ!

Вправа 1: Подрібнювач

Поверніть на спину, ноги зігнути в колінах, ноги на підлозі на ширину плечей, пальці на спині голови.
На вдиханні повільно підняти верхню частину тіла до тих пір, поки плечові леза вийшли на підлогу. На вершині, видих.

Кількість: 3 набори 20 разів.

Вправа 2: Twist

Підібрати на боці, ноги злегка зігнути в колінах і перехрестіть так, щоб обидві ноги торкалися підлоги. Випрямляйте нижню руку і простягайте вперед, щоб відпочити долоню на підлозі, верхню руку на голові.
На інгаляції починають повільно перекручуватися в верхній частині тіла, намагаючись пересуватися в вертикальній площині. Коли ви гасите, повернутися до E.P. Не використовуйте ваги, щоб уникнути зайвої ваги талії.

Кількість: 2 встановлює 15 разів на кожну сторону.
Головна Не процідіть м'язи шиї. Підлога не повинна вийти на підлогу.

Вправа 3: Низькі ноги до боків

Повернути на спину, покласти руки уздовж тіла, долоні натиснути на підлогу. Підігніть коліна і піднімайте їх вгору.
Після прийняття дихання, опускаємо ноги на бічну сторону, залишаючи лопаті притискають на підлогу. Вдихнути, повернутися до E.P. Повторити те ж саме те, що інший спосіб.

Варіант: Виконувати цю вправу з м'ячем сендвічі між ногами.

Кількість: 2 встановлює 15 разів в кожному напрямку.

Вправа 4: зворотний скручування

Тексти пісень, а це означає: Лі на спині, руки вздовж тіла.
На видиху проціджують черевні м'язи і піднімуть ноги, а потім знімають тапочки з підлоги і піднімаються максимально високою. Досягнувши найвищу ступінь натягу преса, зробіть дихання і повільно повертайте до i.

Кількість: 2 підходи 15 разів.

Вправа 5: Підняття тапочки з кулькою

Зосередитися на прямих руках, долоні точно під плечами. Ноги прямі, під ними кулька. Корпус прямо і строго паралельно до підлоги. Щоб взяти І. п., лежачи на м'яч і ходити руки вперед.
Візьміть дихання, потім повільно видихаючи, підніміть таз, вигинаючи тіло до правого кута, і розкачати м'яч трохи вперед. Інгаль, повернутися до І.П.

Кількість: 2 підходи 15 разів.

Щоб уникнути випадання м'язів, процідіть всі м'язи.

Вправа 6: Планк

Візьміть акцент, що лежить вниз, руки згинаються на ліктях і розташовуються рівно під плечима, ноги разом. Тіло і ноги повинні формувати ідеальний прямий рядок.
Тримач І.П. за 30 секунд.

Кількість: 3 рази, з кожним наближенням збільшити час на 15 секунд.

Головна Не пропустіть.

Вправа 7: Хвиляйте ногу

Як і бар.
На інгаляції підняти праву ногу вгору, практично до паралелю з підлогою. Спина повинна залишатися ідеальною. Коли ви гасите, повернутися до E.P. Зміна ніг.

Кількість: 2 набори 20 разів на кожну ногу.

Головна Не зігнути, гойдалки прямо!