М'язи м'язів ламки?

6 Ефективні вправи для кожної дівчини

Ці прості вправи допоможуть вам затягнути таку проблемну частину тіла багатьох жінок, таких як плечова рука, і ви можете відчувати себе більш впевнено в відкритих нарядах.

Вам потрібні гантелі. Ви можете виконувати вправи в зручній послідовності для вас.

Вправа 1

Так давайте старт з штовхачами. Найлегші та ефективні вправи. Необхідно робити з почуттям, з почуттям, з розташуванням. Візьміть акцент, що лежить вниз. Якщо фітнес не дає, то відпочийте на підлозі колінами. Руки розташовуються безпосередньо під плечами, пальцями виглядають вперед. Інгаля. Коли ми видихаємо, вигинаємо наші лікті і опускаємо наші груди. Намагайтеся впасти якомога меншою, зберігаючи спину прямо, а ас не піднімається вгору. До 2-3 підходи 10 до 15 разів. Встановити номер на основі фізичної форми.

Включіть в свій комплекс зворотних відштовхувань. Вони також гарні для зміцнення верхньої руки.

Вправа 2

Руки вгору боковини. Тепер ми підбираємо гантелі. Коли ви дихати, підніміть руки до боків. Затримайте в цьому положенні 3 акаунти і поставте руки вниз. До 2 підходи 10 до 15 разів. Крім того, замість гантелей можна зафіксувати навантаження на щітки. І виконуємо як динамічні, так і статичні ліфти (тобто підняти руки і тримати протягом 1 до 5 хвилин).

Вправа 3

А потім ми випрямимо нашу руку назад. Для цього нахиліть тіло вперед, щоб він був паралельним підлозі. Ви можете, до речі, сидіти на стільці і знизити тіло на колінах, або ви можете лежати на лавці і випрямити свою руку назад. Якщо ви виконуєте вправу від стоячої позиції, то візьміть гантелі в правій руці, покладіть праву ногу злегка спиною, згинайте ліву ногу і відпочийте в ній зліва. Вдихати, вигинати і вдихати випрямити праву руку. До 2-3 наборів для кожної сторони 15 разів.

Вправа може бути ускладненим і випрямленим назад двома руками одночасно.

Вправа 4

Давайте лежимо трохи. Підібрати на підлозі або лавку на спині. Підберіть гантелі. На інгаляції підігніть руки так, щоб руки переверталися до обличчя пальцями вниз до правого кута в лікті. На нозі виглядають лікті. Далі одягаємо руки на спині пальця, щоб пальця прямо. На вдиханні ми знову повернемо руки і вигинаємо наші лікті.

Вправа 5

Повернути на спину, підняти прямі руки гантелі перед вами перпендикулярно підлогу. На вдиханні вигинають руки на ліктях, гантелі нижче рівня вуха. Ліжка не повинна рухатися. Вправа повинна виконуватися виключно за рахунок м'язів рук. Виділіть руки прямо. Робимо 2-3 підходи 15 разів.

Вправа 6

Тепер підігніть і підберіть гантелі. Візьміть його. пальці торкнуться між собою. В'яжемо руки так, щоб гантелі вийшли за спину. Коли ми дихаємо, ми випрямляємо руки, коли ми дихаємо.
Повторіть 15 до 20 разів.