431
У 1 місяць навчання ваша тварина стане рівним і вашими ніжками, накачаними
нижній прес 3 підходи 10 раз
Прес-центр 3 підходи 10 раз
кватки 3 набори 10 разів (одна з них вагою - Я кватку з дитиною на шиї - 10 кг)
шемале
натискання від позиції проне 2 підходу 15 разів
атаки 2 підходи 8 разів
хміль 3-5 хвилин на добу
міст (30 сек-1 хв)
Лілінг на спині ножиці вправи (1-1.5 хвилин)
Велосипед лежачи на спині (голова повинна бути на вагу, не на підлозі)
Підняття обох ніг одночасно (5-8 разів на кожну сторону)
Вправа кішка з гойдалким пресом
свінгери
Виконайте якомога вище, піднявши ноги до живота
Зробіть всі вправи вранці, після 30 хвилин пити склянку води лимоном. Сніданок, година після практики.
На ніч:
Дно-прес 10 раз
Прес-центр 10 разів
релаксація м'язів хребта на м'ячі з крапками
Повністю відмовляються від соди і мапи.
Солодка і випічка в раціоні присутній.
164473
Прокладка на 3 недели.
За 1 місяць навчання (без вентилятора), розтягнутий живіт можна перетворювати в плоский шлунок, а флабкі ніжки в перекачані!