Прокладка на 3 недели.

1 тиждень (200 раз на день) - 10 підходів:
1 день - 10, 20, 25, 20, 25; 10, 10 разів;
2 день - 10, 30, 25, 20, 20, 15, 10 разів;
3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 разів;
День 4 - відпочинок.
5 день - 20, 10, 30, 25, 10, 30, 15, 10 разів;
6 день - 30, 25, 10, 15, 35, 20, 25, 10 разів;
День 7 - відпочинок.

2 тижні (350 разів на день) - 12 підходів.
1 день - 20, 30, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25 раз;
2 день - 25, 40, 30, 35, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 дні відпочинку.
4 день - 30, 25, 40, 35, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 разів;
6 день - 35, 20, 25, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
День 7 - відпочинок.

3 тижні (500 раз на день) - 15 підходів.
1 день - 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35 раз;
2 день - 25, 40, 35, 30, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35 разів;
3 день - 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 разів;
День 4 - відпочинок.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 разів;
День 6 - відпочинок.
День 7 - 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30 раз.

Між кожним підходом візьміть не більше 3-5 хвилин. Якщо ви можете взяти коротку поломку, зробіть її. Якщо вам занадто складно, візьміть перерву довше, і краще розділити програму на 2 частини. Наприклад, 5 підходів до ранку і відпочинку 5 ввечері. Поведи мене, результат варто зусиль!

р.