3 днів на тиждень і ви будете мати гарне тіло!

697674р.


1 день:

1) Прес - 50 разів на 2 підходи (морінг і вечір)
2) Перемикання - 60 разів на 4 наборах (ламка між наборами 5-7 хвилин)
(3) Хвиляйте стопу в сторону, лежачи на боці - 65 раз 2 підходи (вч. фут; ранок і вечір)
(4) Кватки - 20 разів в 6 підходах (ламка між підходами 2 хвилини)
(5) Прогулянка в місці з підвищеною висотою коліна - 12 хвилин на 2 підходи (морінг і вечір)
(6) Похил на сторону - 30 раз 2 підходи (вч. спосіб; ранок і вечір)

2 День:

1) Прес - 40 разів на 3 підходи (перехід між підходами 40 хв)
2) Перемикання – 100 раз в 3 наборах (ламка між наборами 5-7 хвилин)
(3) Хвиляйте стопу в сторону, лежачи на боці - 70 разів 2 підходи (вч. фут; ранок і вечір)
(4) Кватки - 30 разів в 6 підходах (розбиття між підходами 2 хвилини)
(5) Прогулянка в місці з підвищеною висотою коліна - 12 хвилин 3 підходів (морінг і вечір)
(6) Похил до сторони - 60 разів 2 підходи (вч. спосіб; ранок і вечір)

3 День:

1) Прес-центр – 100 разів на 2 підходи
2) Перемикання - 60 разів на 4 наборах (ламка між наборами 5-7 хвилин)
(3) Хвиляйте стопу до сторони, лежачи на боці - 100 раз 2 підходи (вч. фут; ранок і вечір)
(4) Кватки - 50 разів на 3 підходи (розбиття між підходами 2 хвилини)
(5) Прогулянка в місці з підвищеною висотою коліна - 12 хвилин 3 підходів (морінг і вечір)
(6) Похил до сторони - 70 разів 2 підходи (вч. спосіб; ранок і вечір)