Щоб накачати прес в домашніх умовах на тиждень?

Ця інструкція призначена для тих, хто хоче накачати гарну пресу з “кубиками” в домашніх умовах...

Що потрібно:
1) диван
2) Можливість та бажання
(3) 10-20 хвилин часу


1 СТЕП.
Ми сидимо на краю дивана, відпочиємо руки на дивані і випрямляємо наші ноги перед нами (без дотику підлоги) і починаємо вигинати наші ноги до себе і випрямити назад і так по 20 повторень.

2 СТЕП.
Політ на підлозі (на спинці), решта голови на дивані, тримати на краю дивана своїми руками і почати піднімати ноги 90 градусів до підлоги ... це вправа повторюється 20 разів.

3 кроки.
Не змінюючи позиції, ми піднімаємо ноги з підлоги і виконуємо добре відомі велосипедні вправи (ноги на масі і, якби обертати тумби) ... також 20 разів. Про це? Ви можете відпочивати, але не на довгий час: хвилина.

4 кроки.
Ми ще в одному положенні. Ніжки зігнуті в колінах, і ми намагаємося добратися до грудей з нашими колінами, робити рухи, до грудей і назад до підлоги, 20 рухів!

5 кроків.
Зміна позиції. Ніжки на дивані, ми лежимо на підлозі. Руки разом і доходять до колін і спини. 20 разів.

6 кроків.
Ми лежимо в положенні (Степ 5) на спині, ногу на дивані, руки за голову і по черзі потім зліва, потім вправо робимо скручування рухів так, щоб ліва (права) рука якомога ближче до правої (лівої) ноги. 20 разів.

7 СТЕП.
Після цього руки разом перед нами, не змінюючи положення, ми робимо те ж саме тільки зараз, ми обмотуємо руки або за правою або за лівою нозі, 20 разів.

8 кроків.
Все, що потрібно, щоб отримати прес-конференцію про ваші мрії.

спостереження.
В першу чергу 20 разів на кожну вправу не буде оптимальним для всіх, тобто дуже багато, потрібно почати невеликі. У перший день зробіть 5-8, на другому - 10, на третій - 15, а потім зробіть графік на основі вашого здоров'я, так як новачки, швидше за все, мають прес, відпочивати день. Повернутися до свого індивідуального графіка! Обов'язково чергувати навчання і відпочинок, щоб мати баланс.