"Світло" вправи для тонких, красивих ніг - ефект досягається на тижні.

1,1 км Шафи з акцентом на дверцят
Мета: алетакси, квадроцикли, шинки. Встановити таймер на 100 секунд.
Стійка, що стикається з вузьким краєм відкритих дверей, ноги окремо, а ніжка за вами. Візьміть кожну руку на дверну ручку, зберігаючи руки прямо. Повільно рахуйте до 10, опустіть тіло перед дотику табуру (але не сидить на ньому!). Зробіть паузу, відрахуйте до 10 знову, потім підніміть. Повторіть час, коли у вас час.

2,2 км Легкі підйомники, що лежать на боці
Мета: алетакси, зовнішньої поверхні стегна.
Встановити таймер на 100 секунд. Покладіть на праву сторону, виправте ноги, утримуйте голову правою рукою. Підігніть праву ногу на коліні і помістіть ліву руку на підлозі перед вами для підтримки. Перерахувати до 10 і підняти ліву ногу над підлогою під кутом 80 градусів. Затягніть м'язи стегно і батук; підрахуйте до 10, залишаючись в цьому положенні. Потім опустіть ногу. Повторіть до того моменту, поки не закінчиться час; прокочуйте на іншу сторону, зробіть те ж саме з іншою ніжкою протягом 100 секунд.

3. У Ноги скручування
Мета: шинки, кальмари
Встановити таймер на 100 секунд. Приклейте до ваги 0,5 кг на одну щиколотку, потім викладіть на ноги. Зберігайте руки прямо і нахиляючи вперед, помістіть обидві руки на 30-сантиметрової лавки перед вами. Повільно рахуйте до 10, підніміть вагову ногу, кидаючи щиколотки до батиків. Стоп, процідіть коліно і опустіть ногу. Повторіть до закінчення часу; змінити ногу.

4. У Ліфтинг ноги
Мета: ікра
Встановити таймер на 100 секунд. Стійка облицювання стінки, ноги широка, ноги паралельно. Помістіть рулонний рушник під ноги, потім покладіть руки на стіну для підтримки. Повільно підрахуйте до 10, піднімайте ноги до тих пір, щоб тільки ваші пальці доторкнулися до рушника. Стоп, процідити ваші телят, порахувати до 10 і повільно спускатися. Повторіть час, коли у вас час.