5 вправ для тонованих стегон

Пляжний сезон довгий пішло, але це не причина, щоб розслабитися і забути про навчання. Ви хочете залишитися у формі? Потім це вправа просто для вас. Займіть лише 10-15 хвилин на добу, головне не забути, щоб виконати їх.

МиВеб-сайт Я впевнений, що з цим навчанням ви будете виглядати чудово.



Вправа 1. Тягання шкарпетки



Підігніть прямо, нахиліть на стіну або на спині крісла. Натягти пальця правої стопи вперед і зробити 10-20 повільними круговими рухами в кожному напрямку, зробити те ж саме з лівою стопою. Також ця вправа допомагає зняти втому від ніг після довгого дня на роботі і відмінно підходить для зігрівання до серйозних тренувань.





Вправа 2. Витягування ікра



Підігніть прямо, помістіть кісточку правої стопи на м'яч, розкочуйте килимок або рушник, і опустіть п'яти на підлогу. Повторіть те ж саме з лівою ніжкою. Щоб досягти більшого ефекту, зберігайте спину прямо і не нахиляйте вперед. Ця вправа допоможе позбутися від неприємного «пробивання» в суглобах.





Вправа 3. Зігрівати стегна м'язи



Від стоячої позиції крок назад з лівою ніжкою і вигнути праве коліно. При цьому простягайте руки вгору, натискаючи їх щільно до вуха. При зміні ніг покладіть руки до боків, заберіть її назад і знову підніміть. Для найкращого ефекту linger в кожному легеневі протягом 5-6 секунд.





Вправа 4. Активувати м'язи внутрішнього стегна



Широко викладають ноги, вони повинні бути на одній лінії. Леан вперед і покласти руки на підлогу. Визначте праву ногу стільки ж, скільки можливо і розтягуйте ліву ногу одночасно. Головне, що не потрібно брати підлогу. Ця вправа має хороший ефект на шинки і стегна м'язів.





Вправа 5. Закріпити результат



Для того щоб виконати цю вправу, сидять на краю крісла або крісла. Згинайте ноги під прямим кутом. Зніміть праву ногу і покладіть щиколотку на коліні лівої ноги. Леан вперед так, щоб плечі на одному рівні з колінами.









на www.pinterest.com/pin/3729612167916731/