14 способів зупинити свій іннерційний діалог і, нарешті, перейти до сну

Це темно зовні. Очі застрягають, думки плутають. З останньої міцності вам належить ліжко, лежати, розтягувати солодко. І після 15 хвилин ви усвідомлюєте, що ваш мозок захотіла вас — він виходить, що все ще має достатню енергію для проведення десятків або двох внутрішніх діалогів. Сім'я Сайт підготував для вас список порад про те, як зупинити цей оберт і, нарешті, падати.





1,1 км Ми всі знаємо про овець. Але набагато ефективніший візуальний спосіб – кулька. Уявіть м'яч, який плавно ковзає, розкидаючи хвилі навколо нього. Якщо ви помітили, що ви відволікалися думками, негайно повернетеся до зображення кульки.

2,2 км Подумайте про психічну мишу як об'єкт. Важко відійти, збільшувати і обертати її, якби ви це робили з колесом миші. Будуємо докладний візуальний образ допомагає відволікати від тривожних думок. Просто не обговорюйте особливості предмету з вами – просто спостерігайте.

3. У Поверніть на спину, розтягніть, розслабтеся. Розгорніть очі під закритими повік. Не переборщити його – ваші очі повинні залишатися спокійною. Це природне положення очних яблук під час глибокого сну, так що зазвичай легше засипати.

4. У Вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд, потім протримайте дихання протягом семи секунд і повільно зануріть через рот через вісім секунд. Завдяки цьому диханню рівень адреналіну знизиться, а імпульс сповільниться. Відстеження на вашому вдиху буде відволікати вас від ваших думок.

5. Умань Автогенне навчання Lie комфортно на спині. Розтягувати і почати поширювати почуття тяжкості і тепла по всьому тіла. Дивіться, як поширює відчуття зверху на кінчики пальців, потім пальці. Не забудьте про обличчя – підборіддя, щоки, очі і чола повинні повністю розслабитися. Спробуйте не перемістити.

6. Жнівень Подумайте в день до. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Намагайтеся пам'ятати більше деталей, але дивитися з боковин, як якщо ви переглядаєте фільм.

7. Про нас Пригадайте одне з приємних снів, які ви мали. Якщо ви не можете запам'ятати мрії, зробіть їх. Зверніть увагу на відчуття, закінчити картину. Це ваш сон і це може бути ідеально, як ви хочете, щоб бути. Можливо, коли ви падають, ви знову знайдете себе.

8. Morgania зворотний. Закрийте очі. Відкрийте очі для розщеплення секунди і знову закрийте. Повторити в 10 секунд. Завдяки цьому «сліпому» ви будете спокійно і не починайте зануритися в відволікаючі думки.

9. Навігація Відкрийте очі і швидко зрушіть очі з одного об'єкту до іншого. Не тримайте очі на будь-яку конкретну. Після 1-2 хвилин ви відчуєте повіки більш важкими. Стійкість втоми трохи більше, а потім дайте очі близько.

10. Багато батьків знайомі з ситуацією: коли ви розповідаєте про дитину казку, ви самі починаєте викрасти ніс. Розкажіть собі історію. Приєднуйся до будь-якого, навіть найглуздого, земельного ділянки - дайте його розвивати самостійно.

11. Для кожної літери алфавіту, подумайте слово трьох літер, потім з чотирьох і так далі. Не намагайтеся аналізувати – підрахувати перше слово, яке приходить до вашого розуму. З такої нудної, однотонної активності мозку зазвичай «з’єднання» досить швидко.

12. Намагайтеся почути тишу в комфортному положенні і послухати тишу. Спробуйте почути тишу - не зайві звуки поза вікном або в в'їзді. Не просто, але один раз ви робите, ви будете відпочивати і впади.

13.00 р. Знайти (або створити) джерело тихого монотонного шуму. Послухайте його дуже акуратно, не дозволяючи собі відволікатися думками. Після того, як ви почнете спати.

14. Максимальне розслаблення в комфортному положенні для Вас. Слабте дихання. Релагуйте ще більше, повторюючи фрази, такі як «Я отримую більше розслабленого», «Мій організм стає важче». І сказав: «Коли я рахую до нуля, я скажу,» і починаємо повільний відлік. Наприклад, можна відрахувати 50 номерів.

У будь-якому випадку не забудьте правильно підготуватися до сну:

• Класичне правило полягає в тому, що останній прийом їжі повинен відбуватися через 2-3 години до сну. Тим не менш, якщо ви звикли часто їсти, голод буде тримати вас від осені, як багато повного шлунку. У цьому випадку година перед сном, пити молоко, їсти половину банана або невеликою кількістю сиру.
• Для гарного сну необхідно перенести досить протягом дня (докладно в свіжому повітрі). Зробіть звичку перед сном. У 20 хвилинах ходьби від готелю допомогла відволіктися від завдань і підготуватися до сну.
• Обов'язково вентилювати приміщення перед сном. Краще, якщо вікно відчинено всю ніч. Але якщо ви боїтеся заморожування, принаймні вентильуйте приміщення добре перед сном.

через lifehacker.ru 2015/10/04/14-sposobov-bystro-zasnut