4 ефективні вправи для зміцнення корсету м'язів.

Літній пропущений, і жіночі купальники вже прийняли гідне місце в нижньому одязі. Багато представників представниць прекрасної статі зважені рельєфом: нарешті ви можете дозволити пару штук торта більше, вечерю після 18:00 і взагалі відмовитися від занять для корекції фігури до наступного сезону ванн. Кожен, хто це скоро помітить принаймні два неприємні речі: періодичний біль спини і проблеми з кнопкою на джинси. Якщо ви хочете мати сильне і стругане тіло навіть після закінчення літа – запустіть ці вправи сьогодні!

Вправа 1. Махаї тіла





Початкова позиція лежить на спині. Принесіть ноги разом, коліна вигинають і викладають на боки (метелик поз). Поставте руки за голову і розслабтеся.



712350 р.

Продовжити руки на боки, розтягувати вперед і спробувати взяти плечі і накручувати підлогу. Зберігайте спину прямо і не згинайте лікті, намагайтеся досягти пальців до ніг. Зберігаючи лікті, випрямляючи, акуратно повертаємо торсо і плечі на їх оригінальне положення. Повторити 6-10 разів.

Вправа 2. Планк





Візьміть стартову позицію: лежачи, нахиляючись на ваших передпліччях і ліктях. Переконайтеся, що ваші лікті строго нижче рівня плеча. Колін прямий, пальці на підлозі. Вичавити ваші бутони, тягнути в животі, випрямити хребет і підняти стегна близько 30 см над підлогою. Тіло має бути міцним і прямим від підборів до плечей. Спробуйте зберегти цю позицію якомога довше.

Вправа 3. Твіст





Почати позицію: лежачи на спині, ноги збираються разом і піднімаються вгору (перпендикулярно підлозі). Поставте руки в сторони і натисніть їх на підлогу.





Не відриваючи плечі і руки від підлоги, акуратно опускаємо ноги разом з лівою стороною. Доторкнутися до підлоги ліворуч ногу і, зберігаючи позицію плечей і рук, перемістіть ноги зверху на праву сторону. Доторкнутися до підлоги правою стопою і повернути ноги до стартового положення. Повторити рух кілька разів.

Вправа 4. Коліни до ліктів



Р

Почати позицію: лежачи на підлозі, руки подовжують за голову, руки і підбори доторкнутися до підлоги.



р.

У той же час витягніть коліна до грудей, і ваші лікті на стегнах, видаліть плечі і бутони з підлоги. Зв'язатися з колінами з ліктями. Зніміть ноги і руки назад до стартового положення. Повторити 6-10 разів.

Якщо літо над - не дайте собі струнку, спробуйте зберегти ваше тіло в хорошій формі! Ви також повинні дізнатися про ці вправи. Поділіться статтю з ними і розкажіть, як правильно контролювати корсет м'язів!

через takprosto.cc