7 вправ для зняття болю. Виправлення проблеми без отримання!

Працівники Офісу знають, що біль у спині або ногах. Неприємний спосіб життя ще не приносить користь нікому, що означає, що ви терміново повинні здійснюватися вранці або прогулятися в тренажерному залі. Як варіант - для йога або фітнесу. Однак, коли ви обираєте свою турботу, ви можете випадково "прибрати" біль у спині або нижній частині спини. Що робити, якщо кінець робочого дня далеко, і біль потрібно бути якось знімається? Зробіть ці вправи, не отримайте з вашого крісла!

1,1 км Біль в нижній частині спини





1,1 км Сидіння на стільці прямо.
2,2 км Принесіть один коліно до грудей і затримайте в цьому положенні (допомагаючи себе своїми руками) близько 30 секунд.
3. У Зміна ноги і повторення вправ.

Рада:
Зберігайте спину якомога простіше. Задня нога повинна міцно стояти на підлозі.

2,2 км Біль у плечі





1,1 км Візьміть глибоке дихання і підніміть плечі вгору.
2,2 км Затримайте їх в цьому положенні 3-5 секунд, потім зробіть повільне відключення і опустіть плечі до початкового положення.
3. У Повторіть його 10 разів.

3. У Біль у роті



3250Р. 3700Р.

1,1 км Вичавити пальці в два руки.
2,2 км У той же час праві і ліві зап'ясті фіксують явні кола в повітрі.
3. У Повертати 10 разів кожен спосіб.

Рада:
Для підвищення ефективності вправ – це зробити на зовнішній руці.

4. У Біль у грудях м'язів



р.

1,1 км Покладіть руки за голову, тримайте лікті паралельно до підлоги.
2,2 км Покладіть лопатки разом і протримайте їх в цьому положенні за 30 секунд.
3. У Розслабте лікті і повернемося до початкового положення.

Рада:
Під час вправ, дивитися дихання.

5. Умань Біль у верхній частині спини





1,1 км Тримайте плечі своїми руками.
2,2 км Ліва рука на правому плечі і права рука на лівому плечі.
3. У Дихати глибоко за 30 секунд.
4. У Поставте руки повільно.

Рада:
Для розтягування, щоб бути більш ефективним, трохи нахилити.

6. Жнівень Біль у коліні





1,1 км Сидити на стільці і покласти ноги на підлогу.
2. Неприємно і повільно отримайте на ногах.
3. У Стійка близько 5 секунд і сидить повільно.
4. У Повторити вправу 10 разів.

7. Про нас Біль у шиї



р.

1,1 км Сісти на стільці, тримати спину прямо, покласти ноги на підлогу.
2,2 км Налийте голову в сторону, намагаючись покласти вухо на плече.
3. У Тримайте на 30 секунд і повільно повернемося до стартового положення.

Ці прості та ефективні вправи допоможуть зменшити біль прямо на робочому місці! Розкажіть, як діяти в таких ситуаціях, це буде корисним для них!

через takprosto.cc