Як навчитися орієнтуватися якомога більше, ніж ігнорувати всі навколо вас

Середня людина перевіряє свій смартфон 118 разів на добу. Протягом дня ми відволікаємо не менше 17 разів близькими і більше 20 разів колегами. Ми забули, як концентрувати важливі речі. На сайті підібрали книгу Не розголошуйте мене і підібрали кращі поради для вас, як стати більш зосередженими на роботі і вашому особистому житті.

р.



Наш мозок дещо схожий на комп'ютер. Чим більше процесів забігають, тим важче «мийка». Для того, щоб навчитися концентрувати, спочатку потрібно звільнити мозок від всіх запущених «додатків». Такі додатки є завданнями і завдання, які ми постійно думаємо про.

Вони повинні бути написані на папері, щоб вони не заблокували нашу «операційну пам'ять». Після того, як ви робите це, встановіть час для себе, коли ви плануєте всі ці речі і вставте їх в щоденник. Ви будете здивовані, як ви відразу станете спокійною і мають підвищену здатність концентруватися.

Відчуття розладу і хаосу значно впливає на нашу здатність концентруватися. Навіть метелик на робочому столі або в номері робить нас більш дратівливими і нефокусованими. Найкраще, якщо у вас є все для замовлення. Почати замовлення на робочому столі, потім створити структуру в документах, в папках комп'ютера. Зберігайте календар, якщо у вас немає.

Як ми сказали, протягом дня ми відволікаємось колегами більше 20 разів. На додаток, багато з них, як приїхати до нас з запитом. Наприклад, допомогти скласти звіт. Якщо в той же час у нас є блокаж, і ми, здається, такі гідні люди, то ми не знаємо, як відповісти на цей запит.

Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Якщо дратує колегу або боса хоче дати вам додаткові завдання, відповімо йому: «Я хотів би виконати Ваш запит, якщо у мене був час, але, на жаль, в умовах, в яких я зараз, я не зможе зробити роботу якісно і швидко». Враховуйте, що ви зробили користь людині, бо ви чесно сказали йому, що ви не зможете зробити хорошу роботу.

З одного боку, багатозадачі звичайно існують. Наприклад, можна прасувати футболку і послухати музику, або поспілкуватися з незвичайним співрозмовником на телефоні. Але якщо мова йде про два речі, в яких потрібно «стрибати» ваша увага повністю – наприклад, говорити про інтелектуальний співрозмовник і підготувати річний звіт, то можна забути про багатозадачність. Вчені зарекомендували, що в той же час неможливе використання декількох речей.

Один з кращих способів зупинитися, відволікаючись від гаджетів, щоб зберегти бухгалтерський щоденник. Щоразу ви починаєте сеанс гаджета, запишіть час. І в кінці тижня підрахуйте, скільки часу ви витрачаєте в безцінних віртуальних сесій і подумайте про те, як можна зменшити час.

Ще один спосіб зробити список корисних речей. Як тільки у вас є бажання дістатися до телефону, робити речі з цього списку. Наприклад, читати книгу, яку ви вже давно бажали або зателефонуйте в Урюпінську.

Зробіть спорт і медитувати і ось ще два поради. Дуже важливо. 30 хвилин на добу в дорозі допоможе збільшити концентрацію на 25%. Ці 30 хвилин можуть навіть бути звичайними на відкритому повітрі. Ми допоможемо Вам зосередити та ставити ваші думки в порядку.

Ще одна ефективна методика, яку не варто забувати, є медитаціями. Медитація була доведена для збільшення кількості сірої матерії в мозку і навіть зниження артеріального тиску.

Почати медитацію нескладно: сидіти на дивані, закрийте очі і фокусуйте на дихання. Відчуйте, як ви дихати і з'ясувати. Дихати і знову. Не чіпляйте свої думки. Нехай вони пливуть мирно в голову.

На добу досить медитати пару раз на 3-5 хвилин, що покращує концентрацію.

Щоб отримати більше порад про те, як залишатися оповіщенням, залишатися зосередженим і досягти більше, читати Не розшукати мене.

Сайт: www.mann-ivanov-ferber.ru