Правильне харчування вранці є запорукою втрати ваги: 5 відповідних порад.

Ми знаємо, що сніданок є найважливішим сніданком. Після сну наш організм потребує енергії. Але сніданок не дуже важливий. Він також встановлює правильний тон протягом всього дня. Вчені повідомляють, що якщо ви їсти здоровий сніданок, то швидше за все, ви будете дотримуватися правильного харчування протягом всього дня. Ми пропонуємо вам 5 порад, які допоможуть вам схуднути.

Порада 1: Не пропустіть сніданок.
Більшість людей пропускають сніданки, які вони зменшують калорій на день. Але пропустити сніданок просто грає ваш апетит. По-справжньому люди харчуються більше протягом дня.

Дослідники різних науковців також показують, що люди, які не пропускають сніданок, набагато тонше, ніж ті, хто йде вранці з порожнім шлунком.





Консультація 2: Сніданки для прискорення вашого метаболізму.
Метаболізм сповільнюється під час сну. Якщо ви не їсти вранці, ви голодуєте протягом 15-20 годин. У цей час організм не виробляє ферменти, які необхідні для спалювання жиру.

Порада 3: Ет білок для сніданку.
Їжа білок для сніданку збільшує відчуття повноти і допомагає довго задовольняти голод. Після повноцінного сніданку людина найчастіше не їсть висококалорійних і ясенних продуктів протягом дня.

Але пам'ятайте, що ви повинні вибрати продукти з ненасиченими жирами. Зверніть увагу на пісну яловичину, яєчні білки, молочне молоко або низькожирний йогурт.





Порада #4: Додати волокно.
Згідно дієтологів, харчування клітковина для сніданку є гарною звичкою. Більшість людей, які роблять це, з часом помітно втратити вагу. Багато клітковина міститься в цільних зернових продуктах, свіжих фруктах і овочами. Відчуття повноти.

Дослідження, опубліковане в журналі Appetite, у порівнянні з якими продукти дають відчуття сати: яблучний соус, яблука або яблучний сік з доданою клітковиною. В результаті люди, які ate яблука перед обідом ate 15% менше калорій пізніше, ніж ті, хто ate яблучний соус або сік. Волокно з необроблених яблук є більш насиченим. Саме тому важливо використовувати натуральні волокна з продуктів. Харчові етикетки іноді враховують додану клітковину, але вони не призводять до бажаного ефекту.

Поради #5: Дотримуйтесь розмірів порції.
Сніданок повинен бути повним, але не за рахунок розміру порції. Найкраще для підрахунку калорій. До першої їжі слід віднести харчові продукти в клітковину, протеїну, вуглеводи і здорові жири.

Поділіться цими порадами, які хочуть схуднути!

через takprosto.cc