7 найефективніших вправ для красивого шлунка Візьміть 15 хвилин на день для себе!

Є багато вправ, щоб створити красиву живіт, але тільки деякі з них насправді працюють. Ми вирішили вибрати навчальний комплекс, який допоможе ефективно впоратися з цією проблемою. Тим не менш, потрібно розуміти, що це не буде просто працювати. Це займе багато часу і серйозних зусиль. Але ті, хто може зробити ці вправи регулярно будуть винагороджені дивовижними результатами.

1,1 км гантелі вправи





Рукоятки (в середньому не менше 6 кг).

Руки вниз. Ноги плечі широкі.

Випрямляйте спину, відріжте лопатки.

Повільно рухатися вперед. При цьому шлунок повинен бути напруженим.

Прогуляйтеся приблизно за 45 секунд. Якщо приміщення, де ви працюєте невеликою, можна перевернути і піти в зворотному напрямку.

Необхідно одягати гантелі дуже акуратно. Щоб захистити спину, сидять злегка і залишають гантелі на підлозі.

До 2 комплекти.

2. Ліфти





Поверніть на спину, вигніть праве коліно, як на фото. Візьміть ліва нога трохи боковини. Підібрати праву руку.

Потім покладіть ліву руку на ліктя і підніміть тіло.

Випрямити ліву руку. Долоню необхідно на підлогу.

Підніміть стегна. Ліва нога прямо.

Затримайте кілька секунд в цьому положенні, а потім повільно повернемося до початкового положення. 5 разів на кожну сторону.

3. "Бір"





Отримати на всіх чотирих.

Зберігайте спину прямо, процідіть м'язи кори і перемістіть в цьому положенні вперед, а потім назад.

До трьох наборів 15-20 повторів.

4. У Плечовий міст





Поверніть на спину, підніміть пальці, підніме на підлозі, згинаємо коліна.

Підніміть свої стегна від підлоги, свербивши ваші бутони.

Затримайте кілька секунд у верхній частині, а потім опустіть стегна на підлогу.

Зробіть вправу 12-15 разів.

5. Умань Бомби





Отримати в бар.

Поверніть на ліву сторону, нахиливши на праву руку.

Зніміть ліворуч. Позиція повинна бути такою ж, як на фото.

Затримайте цю позицію за 15 секунд.

Повторити для іншої сторони.

6. Жнівень Ручна плита





Повернутися в рядок.

Затягніть ваші кортичні м'язи, зберігайте спину ідеально рівною.

Зніміть свою руку і доторкнувшись до протилежного плеча, потім знову покладіть руки на підлогу.

Повторіть на іншу сторону. Зробити вправу дуже швидко.

Виконайте з кожного боку 15 разів.

7. Про нас Дихання вправи





Підніміть на спині, підніміть ноги вгору і згинайте їх у колінах.

Помістіть одну руку на грудях і іншу на животі.

Візьміть глибокий дихання через ніс і проведіть живіт.

Захищайте все повітря через рот і смоктати в животі.

5-10 повторів.

За допомогою цих вправ можна зміцнити м'язи, а також отримати красиву і плоску шлунку як бонус.

Поділіться цими чудовими вправами з друзями!

через takprosto.cc