9 вправ для краси і здорового спини

Якщо ви сидите в офісному стільці в будь-який день, подивившись на монітор, і ваша єдина активність ходить з чашкою до холодильника, то ввечері ви навряд чи пам'ятаєте, як тримати спину прямо і коли він останню впав.

Веб-сайт Не варто розпадати і дізнатися кілька простих вправ. Вони можуть бути зроблені прямо на робочому місці, а результат не буде довгий.

р.

Плічний шрус - вправа для верхньої спини.

Сісти прямо, покласти обидві ноги на підлогу. Нехай руки вішати вільно з боків. Затягніть плечі до вуха. Зберігайте шию прямо, не згинайте її. Після чого швидко опустіть плечі вниз. Повторити цю вправу кілька разів в швидкому темпі.



Сидити прямо, покласти обидві ноги на підлозі, руки простягають уздовж тулуба. Збережіть шию прямо, виріжте лопатки. Не підняти плечі. Затримайте в цьому положенні, а потім простягайте плечі вперед. Повторити вправу кілька разів при помірному темпі.



Сидити прямо, покласти обидві ноги на підлогу. Покладіть коліна по ширині плечей. Помістіть руки зігнуті на ліктях на плечі і починайте кругові рухи вперед, так як в фреш-купе. Повторити цю вправу кілька разів, а потім змінити напрямок.



Сидіння на краю крісла, надягаючи обидві ноги на підлогу. Покладіть коліна по ширині плечей. Поставте руки за голову ліктями шириною. Вони повинні бути паралельними до підлоги. Увімкніть верхній корпус зліва, потім вправо. Повторити його кілька разів.



Сидіння на краю крісла, надягаючи обидві ноги на підлогу.

Зберігати спину прямо, коліна плече широка. Поставте руки на коліна. Продовжити спину і подивитися на стелю. Леан назад якомога менш низьким. Ви повинні виглядати ваш підборіддя. Повторити вправу кілька разів.



Закінчення вперед Сісти прямо, надягаючи ноги на підлозі. Закрийте коліна. Леан вниз до колін зігнутою. Спробуйте, щоб уникнути закруглення спини. Ви можете допомогти собі, утримуючи руки. Залишайтеся в цьому положенні, потім поверніть на оригінальний. Повторюємо 1-2 рази.



Сидіння на краю крісла, надягаючи обидві ноги на підлогу. Покладіть коліна по ширині плечей. Поставте обидві руки за голову. Визначте свій тулуб зліва і повертаєте на початкову позицію. Потім згинайте торсо вправо. Не закріплюємо спину і не пропускаємо назад. Повторити вправу кілька разів.



Сидіння на краю крісла, надягаючи обидві ноги на підлогу. Покладіть коліна по ширині плечей. Поставте руки на коліна. Продовжити середню спину вперед, намагаючись не допомогти собі з плечима і талем. Повернутися до вертикального положення, потім закруглити хребет і розтягнути спину. Повторити його кілька разів.



Сидіння на краю крісла. Зберігати спину прямо. Поставте руки на коліна. Перемістити середню спину зліва, потім вправо. Не допоможи себе плечами або талвісом. Повторити вправу кілька разів.

Türkçe, English, Українська...