7 Великі вправи, які будуть полегшені біль

Низький біль спини не жартує. І неважливо, що спосіб життя людина веде - активні або малорухливі - всі ризики "землення".

На щастя, Веб-сайт Я знайшов деякі прості та ефективні вправи, які полегшать біль у спині.




Вправа 1 Лі на спині. Визначте праву ногу в коліні. Випрямляйте ліворуч і підніміть його вгору. Покрийте ліву ногу під коліном і витягніть на себе. Затримайте в цьому положенні 30 секунд. Повторіть вправу 2 рази на кожну ногу.



Вправа 2 Лі на спині. Згинайте ноги на колінах. Покрийте зліва двома руками на коліні і витягніть на себе. Затримайте в цьому положенні 20 секунд. Повторіть вправу 2 рази на кожну ногу.



Вправа 3 Лі на спині. Праворучна сторона. Ліва нога випрямлена. Доторкніться протилежної сторони з прямим коліном (ви можете допомогти з ліворуч). Затримайте в цьому положенні 20 секунд. Повторіть вправу 2 рази на кожну ногу.



Вправа 4 Лі на спині. Визначте ліву ногу в коліні. Поставте праву ногу зліва і коліно на сторону. Повільно витягніть ліву ногу до вас. Затримайте в цьому положенні 30 секунд. Зміна ніг і повторення вправ.



Вправа 5: Стійка на правому коліні і тягнути ногу. Затримайте в цьому положенні 30 секунд. Зміна ніг і повторення вправ.



Вправа 6 Лі на праву сторону. В'яжемо ліву ногу в коліні, змащуючи щиколотку ліворуч. Уважно натягуйте щиколотку рукою, створюючи натяг на внутрішній стороні лівого стегна. Ваше повернення не потрібно занадто сильно згинати. Затримайте в цьому положенні 30 секунд. Поверніть на іншу сторону і повторіть вправу.



Вправа 7 Стійка по довжині руки навпроти столу. Вигинаємо вперед з колінами злегка зігнути, щоб ви можете досягти краю столу своїми руками. Зберігати руки прямо і ваш рівень плеча. Тримати на 10 секунд. Потім випрямляйте і зробіть невеликі повороти з боків.

Після цього ви відчуєте чудово!

Фото: Вера Голубєва

через 500px.com/photo/35044220/tenderbones-by-vera-golubeva