5 Тибетські вправи щоденно

Східна культура дала нам багато цікавих речей, в тому числі чудові вправи для розробки гнучкості. Вони допомагають втомлювати і подрібнити м'язи, розвивати хребта, і одночасно вони дуже прості і доступні навіть для непідготовленої людини.

Веб-сайт Я знайшов 5 цих вправ. Зробіть їх краще вранці, потім ефект буде більшим. Почати з 7 повторень і поступово збільшити до 20.



Вправа 1



Почати позиціюПідігніть, простягайте руки паралельно підлогу долонями вниз. Ноги плечі широкі.
Вправа.Обертайте вісь цілодобово, доки ви отримаєте запаморочення. Згодом ви зможете зробити більше і більше поворотів.
ДиханняДихати прямо.



Вправа 2



Почати позиціюПідніміть на підлозі, простягайте руки вздовж тіла долонями вниз.
Вправа.Підніміть голову і натисніть підборіддя до грудей. Підніміть ноги одночасно; переконайтеся, що ноги прямі. Повільно опустіть голову і ноги на підлогу.
ДиханняВдихайте, коли ви піднімете голову і ноги, видихаючи при цьому нижче. Спробуйте дихати якомога більш глибоко.



Вправа 3



Почати позиціюЗайдіть на коліна, натисніть пальці на підлогу. Поставте руки на стегнах, натисніть підборіддя до грудей.

Вправа.Зніміть підборіддя і плечі вгору і повільно зігнути спину. Верхня частина спини повинна вигинати більш сильно, ніж нижня. Повільне повернення до вертикального положення.

Дихання: вдих - на дефлекції, видих - в вертикальному положенні.



Вправа 4



Почати позиціюСидіння на підлозі, ноги прямо перед вами по ширині 30 см. Поставте руки на підлогу.
Вправа.Підйоміть тулуб так, що коліна 90 градусів перпендикулярно до підлоги. Тримайте голову паралельно до підлоги. Повільно повертаємо на стартову позицію.
ДиханняВдих - на підйомі, видих - в початковому положенні.



Вправа 5



Почати позиціюПідібрати на животі, покласти руки на підлогу на рівні грудей.
Вправа.Релігуйте на руки, щоб підняти верхню частину тіла до випрямлення руки. Шукайте прямо перед вами. Потім підняти тальницю, щоб разом руками і ногами ви дістали «гору будинку».
ДиханняВдихають на підйомі, видихають на відпочинок.





Зайдіть погляд.:
Цей 7-Minute Вправа може замінити повний гімнастичний клас
Кращі вправи для всього часу
10 вправ, які покажуть ваші слабкі місця

через paolodafloresta.wordpress.com/2015/05/16/the-5-тибетан-писати