Втратити лише одну годину сну означає, що ви будете їсти 200 більше калорій завтра.

Скорочений сон за годину змушує нас їсти більше, ніж звичайний:

• В середньому 200 калорій більше, що так само, як і два кульки морозива.
• 6 г жиру і 32 г вуглеводів наступного дня
• Це еквівалент чайної ложки вершкового масла і 100 г спагетті.
• Затиш сну може перетворювати нас в постійно зростаючі господині.
• Це може бути тому, що порушення сну призводять до гормональних порушень.

Ми впевнені, що знижуючи сон за годину для проведення тренажерного залу ми можемо схуднути. Але недавнє дослідження встановлено, що зміна шаблонів сну може додавати додаткові кілограми. Згідно з дослідженням, зменшення сну навіть за годину викликає нас, щоб їсти більше, ніж звичайний. Тим не менш, додаткова година сну, дивно, має той же детриментальний ефект.





Проаналізували звички сну 342 підлітків. В середньому вони скидають близько семи годин на кожну ніч. Тим не менш, коли підлітковий вік заглиблюють годину більше або годину менше, вони вводять в середньому 201 додаткових калорій на добу. Це еквівалент торта або двох кульок шоколадного морозива. І наступного дня споживали близько 6 грамів більше жиру — так само, як чайна ложка вершкового або молочного шоколадних трюфелів, а 32 грам більше вуглеводів, еквівалент 100 грам спагетті.

Порушення сну в підлітковому віці збільшує ймовірність нічних закусок на будні 60% і на 100% у вихідні дні. Керівник практики Feng Hee коментує:

«Наше дослідження – це перша об’єктивна оцінка сонника та фізичної активності підлітків протягом тижня, відповідно до їх їди в реальному житті, а не в лабораторії. й

У дослідженні взяли участь підлітки, вік яких був у середньому 17 років. Щоб визначити, скільки часу вони скидають кожну ніч, підлітковий вік носових браслетів, які вимірюють їх активність і інші цикли більше семи днів. Частота їжі була врахована для визначення кількості калорій, білків, жирів і вуглеводів, які регулярно споживають.

Проаналізували стосунки між тривалістю сну, щоденними змінами тривалості сну та дієтою. Результати були скориговані за віком, статтю, індексом маси тіла. Визначено, що підлітковий вік скидають більше у вихідні дні, ніж на робочі дні.

Один можливим поясненням впливу зміни сну є те, що недолік сну може зробити підліток менш активним, і він буде сидіти перед телевізором, постійно жуючи щось. Ще одним поясненням є те, що зміни в схемі сну призводять до гормональних порушень, які викликають підліток, щоб з'їсти більше.

Вчені давно відомі гормон лептину, який регулює апетит. Як один з двох «волоських гормонів» в організмі, лептин знижує апетит (і партнер глілін підвищує апетит). Коли людина повна, їх жирові клітини секретують лептину, які ефективно тьмяки апетит, розповідаючи мозок, час для припинення їжі. Але недолік сну різко знижує рівень лептину, сигналізуючи мозок, щоб їсти більше їжі. У той же час зростання рівня гетреліну, збільшення голоду.

Вчені вважають, що це набагато важливіше, щоб мати регулярний сон тієї ж тривалості, ніж одну ніч, щоб спати більше і інші менше.

Чи відповідальність за подолання гормонів?

У 2012 році Роберт Люсіг, викладач клінічних педіатрів університету Каліфорнія, пояснив нову наукову теорію про те, чому люди харчуються занадто багато. Він стверджує, що бажання переїсти і відпочити не є ознакою слабкості, але вважає це гормональна проблема, викликана надмірною споживанням цукру. Він блимає гормон лептину, який регулює апетит. Коли ми повні, наші клітини виробляють лептину, що пригнічує апетит. Але професор Люсіг попереджає, що залежність від солодощів може порушити цей процес.

Веб-сайт: www.dailymail.co.uk/health/article-2981225/Losing-ONE-time-sleep-means-eat-200-calories-day.html#ixzz3UXJfQHT5