Як правильно підрахувати калорій

Низькокалорійні продукти дуже популярні сьогодні. Але іноді з'їжджаючи з ними, як дурниця, як мислення, "Якщо я їсти цей торт невеликими шматочками, я можу їсти двічі більше."

, Україна



По-перше, ви повинні розуміти, що виробники продуктів харчування не завжди піклуються про ваші інтереси. Створення альтернативи «низькі» спрямовано на підвищення продажів, ніж поліпшення здоров’я споживачів. А коли ви підраховуєте калорій, є щось важливіше, ніж цифри на упаковці. Це «зрозуміття» називається «кальорій-сатифактним співвідношенням».

Ви, ймовірно, бачили продукти на ринку, які читають «100 калорій». Так, вони дійсно мають менше калорій. Але вони не можуть давати вам відчуття сати (або «повність»). Покажіть, що ви не голодуєте. Неперевершено, в нормальному курячому груді, може бути в два рази більше калорій, але можна відчути повноту навіть перед тим, як їсти все.

Коли ви перебуваєте на дієті, думають про калорій як бюджет. Ваша мета полягає в тому, щоб максимізувати насиченість до кінця дня. Виберіть лише ті низькокалорійні продукти, які задовольнять вас. Звичайно, продукти, такі як оливкова олія може містити багато калорій на одиницю об'єму і може значно збільшити відчуття повноти, але загальна кількість калорій, які ви отримуєте, може бути меншою.

Відчуття сати складається не тільки з фізичних, але і психологічних компонентів. Якщо ви постійно позбавили від звичайної їжі.

Навіть якщо ви не фізично голодні, ви все ще відчуваєте необхідність їсти щось. Наприклад, ви можете їсти щось солодке, навіть якщо ваш шлунок повний. У цьому випадку без цукру желе може стати відмінним варіантом, так як ви можете задовольнити ваші бажання їсти щось солодке, не споживаючи сотні додаткових калорій.

У цьому випадку правильний вибір «низькі» Насправді, якщо ви п'єте чотири склянки висококалорійної соди щодня просто заспокоїти вашу залежність до солодощів, то переключаючи до низького калорійного напою, ви можете втратити 400 грам ваги на тиждень без значної зміни дієти.

Повідомляємо, що Вам подобається смак cookie Орео більше, ніж що-небудь інше.

Якщо 100-каліорний мішок цього печива може дати вам відчуття “психологічної смайлики”, то їсти цей cookie буде розумним рішенням.

Але вважайтеся, що є шанс, щоб їсти 100-кальорійну упаковку печива, тільки зачепить ваш апетит і змусить вас почувати себе «ненаповненим». Або файли cookie будуть діяти як закуска, і ви не будете зупинятися до тих пір, поки ви не будете їсти пучок cookie. Важливо тримати це на увазі і розуміти при виборі варіанту низької ціни дуже вигідно і якщо це інший спосіб навколо.





Де ми йдемо далі? З огляду на те, що загальне споживання калорій не завжди є найважливішим фактором при прийнятті рішень, є кілька речей, які слід шукати перед встановленням бюджету калорій.

Співвідношення мікроелементів у стравах набагато важливіше, ніж калорійність. Є одне дослідження, яке говорить про те, що збільшення протеїну та зниження вуглеводів зробить вашу дієту повною. І в той час як дієтологи намагаються отримати найбільш з білків їжі, ви можете трохи експериментувати з цим співвідношенням.

«Не довіряйтеся продавця». У харчовій промисловості більш актуально, ніж в будь-якому місці. Завжди пам'ятайте про це, коли ви приймаєте рішення на основі чисел, які ви бачите на етикетках. Люди, які створюють низькокалорійні версії продуктів, є маркетологами, не живицями. Головне завдання - купити цей продукт, не допомогти вам схуднути.

Не мітайте продукти харчування як «добрий» або «діти». На відміну від того, ви повинні думати про харчування, маючи на увазі поняття повернення інвестицій. У цьому контексті параметр «low-calorie» може бути корисний, але багато залежить від людини, ситуації, навколишнього середовища, спраги та багатьох інших чинників. У таких умовах єдиний спосіб знати напевно, щоб навчатися себе і практикувати свідомість.

Ця остання точка особливо важлива. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Але це є рецептом повної «збійної недостатності»! Використовуйте більш гнучкий підхід до прийняття рішень та вибору продуктів харчування. Згідно з відомим дієтологом MacDonald, є дві основні причини невиконання звичайної дієти:

• очікування досконалості;
• Концентрування на короткостроковому терміні.

Гнучка дієта, навпаки, не прагне досягти абсолютного, і вона фокусується на довгостроковій і короткостроковій.



CatalàDeutschEnglishEspañolFrançaisItalianoLatviešuLietuviųNederlandsNorskPolskiPortuguêsRomânăSlovenčinaSvenskaالعربيةفارسیעבריתΕλληνικάБългарскиРусскийСрпски / srpskiУкраїнська中文(台灣)