Закрити пластину.

Зосередитися на почуття голоду: не сидіти на столі до тих пір, поки ви голодні, і отримати від столу, як тільки ви повний, навіть якщо є ще їжа в тарілці. Якщо ви їсти в компанії, і ви не маєте можливості негайно закінчити їжу, закрийте тарілку, як тільки ви відчуваєте повну, наприклад, іншу тарілку або серветку. Як останній курорт, просто видаліть плиту з вигляду. Цей простий трюк допоможе вам не перестаратися.

Наукове обґрунтування: Якщо ви відчуваєте себе повним, виготовляється за допомогою вашої попередньої кори, ваш центр самоконтролю. У ці дні ви приймаєте багато рішень і сотні маленьких варіантів — що носити, який шлях до роботи, що купити на вечерю і т.д. — що поступово виснажує префронтову кору, втомлює її, і ваш ослабляє.

Допомогти задану кору: При видаленні їжі з огляду ви зупините виробництво допаміну, гормон, який змушує вас, тобто вжити заходів в пошуку винагороди. Ваш мозок сприймає їжу як винагороду, але тільки тоді, коли ви бачите його і пахнете його. Коли ви повні, запах їжі більше не здається настільки привабливим для вашого мозку, але очі продовжують передавати інформацію про «пристойні» безпосередньо до ваших допамінергічних нейронів, і цей процес робиться крім вашої свідомості (і бажання).

Замість того, щоб процідити вашу силу, свідомо зберігаючи себе від їжі і переїдання, просто приховувати вашу їжу з прицілу і зупинити виробництво допаміну. Ви будете відчувати себе краще за хвилину.

Келлі Макгонігал, Увертюра: Як розвинути і зміцнити, МИТ, 2013.

Веб-камера