Зніміть світильники.

За годину і половину перед сном, занурення вогнів у всіх приміщеннях. Влаштування в ванній кімнаті можливість переключатися з верхнього світла до м'якого і діму (наприклад, поставити настільну лампу там). Ця неймовірно проста техніка поліпшить сон і покращить якість вашого сну.

Наукове обґрунтування: Важливість сну для різних систем організму не може перестаратися. Уві сні гормони виробляються, що загоює уражені ділянки тканини, сприяють росту і зміцненню м'язової маси, руйнування надлишок жиру запасів. Якщо дотримуватися дієти - уві сні ви втратите вагу максимально інтенсивно. Якщо ви граєте в спорті, м'язова тканина відновлюється і зміцнюється уві сні. Якщо ви дитина або підліток, ви ростете уві сні. І без винятку люди у структурі мрії та архіву отримано інформацію в день, обробляємо спогади, «розгорнути» необхідні для розвитку мозку – зв’язки між нейронами мозку.

Ми люди діурнал, тому мозок реагує на світло в день і темряву вночі. Знімаючи світло, ви даєте інформацію - приїжджаєте сутінки і час його підготовки до сну. У відповідь мозку дає сигнал для отримання гормону мелатонін, регулятор добових ритмів. Мелатонін, в свою чергу, несе всі ваші тіла сигнал, щоб почати готуватися до сну: обмін речовин сповільнюється, так як вам більше не потрібно виробляти енергію для активного відпочинку, психічні процеси також йдуть в «світній режим». Час і половина достатньо, щоб отримати ваше тіло готовий до сну.

У ванній кімнаті, де ви витрачаєте час безпосередньо перед сном, виконуючи гігієнічні процедури, також слід по діагоналі. Немає нічого гірше, ніж бути в яскраве світло просто перед ліжком, говорить циркадний невролог Руссел Фостер, відео з TED конференції можна подивитися нижче.



Веб-камера