751
Художня терапія: 10 способів зцілення з стресом
Творчість як медицина для нервів
Ви під впливом стресу? Мистецтво допоможе впоратися з ним! Художня терапія – це форма терапії, в якій використовується креативність і самовираження, що дозволяє зменшити стрес і поліпшити самооцінку. Багато інших форм терапії залежать від мови, які необхідно виразити почуття. Арт-терапія використовує інші, більш абстрактні форми зв'язку.
Щоб скористатися перевагами арт-терапії, вам не доведеться бути художником. У більшості вправ це не кінцевий продукт, який ви створюєте, але досить медитативний ритуал творчого процесу.
1,1 км Створіть поштову картку, яку ви не надішлемо кожному
Неважливо, що це таке: любовне повідомлення, адресоване тим, хто ви не готові визнати ваші почуття, або сердитися, помпружне мовлення, яке ви не повинні сказати проголос – іноді просто списання деталей проблеми допомагає позбутися від нього.
Просто письмо текст красивим, звичайно. Але оформлення листівки набагато краще. При створенні листівки будуть залучені ті ділянки мозку, які використовуються при розмальовуванні розмальовки. Після того, як ви закінчили з листівкою і відправили його в бункер (або заблоковані в письмовому ящику), ви знайдете, що повідомлення, захоплене в листівці, втратили деяку силу над вами.
2,2 км Нарізати фотографії і зробити їх в колаж
Створення картини на папері або на картоні. Коли ви закінчили, вирізати або відірвати його. Далі використовують шматки як будівельні блоки для нового шматка, колажу. Побачити, як ваша оригінальна робота мистецтва перетворюється на щось нове, цікаве і непередбачувані.
Ця вправа підкреслює близькість між діями створення та знищення, а також заохочує нас взяти ризики для того, щоб підштовхувати себе як креативними, так і іншими аспектами життя.
3. У Створіть вівтар коханої людини
Взяти натхнення від народного мистецтва і створити вівтар, щоб відсвяткувати унікальні стосунки між вами і іншою людиною, чи живі або не живі. Прикрасьте вівтар з фотографіями, літерами та іншими реліквами часу, проведених разом, а також розташуйте нові предмети мистецтва, створені вами на честь цих відносин.
Створення такого тотема на честь іншої людини викликає спогади і створює фізичний прояв відносин, які можуть забезпечити комфорт у складних випадках.
4. У Наклад в повній темряві
Ми працюємо над створенням творів мистецтва. Намагайтеся створювати твори мистецтва в загальній темряві, щоб звільнити мистецтво від цього «міжнародного мистецтвознавця» сидячи на голові. Подумайте це як різновид сліпого візерунка. Ви не можете створювати лінії, форми та візерунки просто, оскільки ви відчуваєте, що ви повинні. А коли ви повернете на вогні, ви, ймовірно, будете дуже здивовані тим, що ви бачите.
5. Умань Акварель вашого фізичного стану
Поверніть і закрийте очі. Уявіть своє тіло. Уявіть дихання і з'являється. Спробуйте уявити дихання як певний колір, нехай цей колір надходить до тіла, коли ви дихаєте, і давайте іншим кольором виходити з вашого тіла, коли ви дихати.
Що ви бачите? Намалюйте контур вашого тіла на великому аркуші паперу, і всередині його створюють акварель на основі ваших кольорових представлень власного тіла. Подумайте про те, що ці кольори означають вам, де вони більш насичені і де вони майже прозорі. Подумайте про це, як найрозумніший самопортрет, який ви коли-небудь створили.
6. Жнівень Малювання з Zentangla
Zentangle - метод малювання, придуманий Rick Roberts і Maria Thomas. Для того, щоб зробити картину медитативним і доступним для всіх. Щоб опанувати офіційний метод малювання, необхідно пройти навчання за допомогою викладача Zentang, проте ви можете скористатися базовою ідеєю цього способу на власний розсуд.
Метод малювання призначений для стимулювання «справжливих» креслень, в той час як вихідний номер для помилки людини. Тим не менш, в такому методі немає викорінення натяжних ліній, так як викорінення суперечить правилам. Традиційні малюнки, зроблені цим методом, зазвичай чорні і білі, хоча ніхто не забороняє експериментам з кольором. Процес малювання повинен приймати не більше 15 хвилин, і слід повторювати кожен раз, коли ви відчуваєте необхідність.
7. Про нас Створіть "спеціальну роздільну здатність"
Подумайте про тиски, які суспільство кладе на вас щодня і обмеження, які ви одягнете на себе. Про ваші особисті риси, які здаються вам, про ваші помилки, які здаються вам, Виберіть один з цих речей і за допомогою декоративних деталей дайте вам дозвіл на це. При перетворенні однієї поразки в щось позитивне, можна мінімізувати почуття власної гідності, що дозволить досягти більш важливих цілей. І пам'ятайте, це арт-проект, тому він повинен бути красивим.
8. "Невірно" знайшов вірш
Ви не вважаєте себе поетом? Нехай хтось інший робимо складну роботу, придумуючи правильні слова. З старих книг, газет, журналів. Навіть окремі листи можна використовувати. Вирізати слова, які надихають вас. Змішайте отримані матеріали, як це було в візуальному колажі. Для вірша необхідно мати тему або сюжет. Принаймні на початку.
9. Навігація Створіть унікальний інструмент для захоплення
Замість того, щоб витрачати багато часу, створюючи справжній живопис, чому не фокусуватися на створенні власної альтернативної щітки? Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Це може бути ряд зубних приклеєних до картонної основи, або щось схоже. Коли ви нарешті берете час, щоб створити картину з цією щіткою, вона також буде абсолютно унікальною.
10. Зробіть коробку прощення
Якщо є конкретна людина (можна бути, що людина) до якої ви більше не хочете захопити негативні емоції, а потім спробувати зробити «скарбність» для нього або її. Прикрасити невеликий ящик з зображеннями або словами, що ця людина любить, і в той же час буде відповідати вашому внутрішньому стану. Ви можете написати ім'я особи на аркуші паперу і покласти його в поле, якщо ви хочете. І це ім'я можна видалити звідти або замінити іншим, якщо необхідно. В акті створення короба буде передаватися щасливі спогади про те, хто зробив ящик.
Веб-камера
Ви під впливом стресу? Мистецтво допоможе впоратися з ним! Художня терапія – це форма терапії, в якій використовується креативність і самовираження, що дозволяє зменшити стрес і поліпшити самооцінку. Багато інших форм терапії залежать від мови, які необхідно виразити почуття. Арт-терапія використовує інші, більш абстрактні форми зв'язку.
Щоб скористатися перевагами арт-терапії, вам не доведеться бути художником. У більшості вправ це не кінцевий продукт, який ви створюєте, але досить медитативний ритуал творчого процесу.
1,1 км Створіть поштову картку, яку ви не надішлемо кожному
Неважливо, що це таке: любовне повідомлення, адресоване тим, хто ви не готові визнати ваші почуття, або сердитися, помпружне мовлення, яке ви не повинні сказати проголос – іноді просто списання деталей проблеми допомагає позбутися від нього.
Просто письмо текст красивим, звичайно. Але оформлення листівки набагато краще. При створенні листівки будуть залучені ті ділянки мозку, які використовуються при розмальовуванні розмальовки. Після того, як ви закінчили з листівкою і відправили його в бункер (або заблоковані в письмовому ящику), ви знайдете, що повідомлення, захоплене в листівці, втратили деяку силу над вами.
2,2 км Нарізати фотографії і зробити їх в колаж
Створення картини на папері або на картоні. Коли ви закінчили, вирізати або відірвати його. Далі використовують шматки як будівельні блоки для нового шматка, колажу. Побачити, як ваша оригінальна робота мистецтва перетворюється на щось нове, цікаве і непередбачувані.
Ця вправа підкреслює близькість між діями створення та знищення, а також заохочує нас взяти ризики для того, щоб підштовхувати себе як креативними, так і іншими аспектами життя.
3. У Створіть вівтар коханої людини
Взяти натхнення від народного мистецтва і створити вівтар, щоб відсвяткувати унікальні стосунки між вами і іншою людиною, чи живі або не живі. Прикрасьте вівтар з фотографіями, літерами та іншими реліквами часу, проведених разом, а також розташуйте нові предмети мистецтва, створені вами на честь цих відносин.
Створення такого тотема на честь іншої людини викликає спогади і створює фізичний прояв відносин, які можуть забезпечити комфорт у складних випадках.
4. У Наклад в повній темряві
Ми працюємо над створенням творів мистецтва. Намагайтеся створювати твори мистецтва в загальній темряві, щоб звільнити мистецтво від цього «міжнародного мистецтвознавця» сидячи на голові. Подумайте це як різновид сліпого візерунка. Ви не можете створювати лінії, форми та візерунки просто, оскільки ви відчуваєте, що ви повинні. А коли ви повернете на вогні, ви, ймовірно, будете дуже здивовані тим, що ви бачите.
5. Умань Акварель вашого фізичного стану
Поверніть і закрийте очі. Уявіть своє тіло. Уявіть дихання і з'являється. Спробуйте уявити дихання як певний колір, нехай цей колір надходить до тіла, коли ви дихаєте, і давайте іншим кольором виходити з вашого тіла, коли ви дихати.
Що ви бачите? Намалюйте контур вашого тіла на великому аркуші паперу, і всередині його створюють акварель на основі ваших кольорових представлень власного тіла. Подумайте про те, що ці кольори означають вам, де вони більш насичені і де вони майже прозорі. Подумайте про це, як найрозумніший самопортрет, який ви коли-небудь створили.
6. Жнівень Малювання з Zentangla
Zentangle - метод малювання, придуманий Rick Roberts і Maria Thomas. Для того, щоб зробити картину медитативним і доступним для всіх. Щоб опанувати офіційний метод малювання, необхідно пройти навчання за допомогою викладача Zentang, проте ви можете скористатися базовою ідеєю цього способу на власний розсуд.
Метод малювання призначений для стимулювання «справжливих» креслень, в той час як вихідний номер для помилки людини. Тим не менш, в такому методі немає викорінення натяжних ліній, так як викорінення суперечить правилам. Традиційні малюнки, зроблені цим методом, зазвичай чорні і білі, хоча ніхто не забороняє експериментам з кольором. Процес малювання повинен приймати не більше 15 хвилин, і слід повторювати кожен раз, коли ви відчуваєте необхідність.
7. Про нас Створіть "спеціальну роздільну здатність"
Подумайте про тиски, які суспільство кладе на вас щодня і обмеження, які ви одягнете на себе. Про ваші особисті риси, які здаються вам, про ваші помилки, які здаються вам, Виберіть один з цих речей і за допомогою декоративних деталей дайте вам дозвіл на це. При перетворенні однієї поразки в щось позитивне, можна мінімізувати почуття власної гідності, що дозволить досягти більш важливих цілей. І пам'ятайте, це арт-проект, тому він повинен бути красивим.
8. "Невірно" знайшов вірш
Ви не вважаєте себе поетом? Нехай хтось інший робимо складну роботу, придумуючи правильні слова. З старих книг, газет, журналів. Навіть окремі листи можна використовувати. Вирізати слова, які надихають вас. Змішайте отримані матеріали, як це було в візуальному колажі. Для вірша необхідно мати тему або сюжет. Принаймні на початку.
9. Навігація Створіть унікальний інструмент для захоплення
Замість того, щоб витрачати багато часу, створюючи справжній живопис, чому не фокусуватися на створенні власної альтернативної щітки? Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Це може бути ряд зубних приклеєних до картонної основи, або щось схоже. Коли ви нарешті берете час, щоб створити картину з цією щіткою, вона також буде абсолютно унікальною.
10. Зробіть коробку прощення
Якщо є конкретна людина (можна бути, що людина) до якої ви більше не хочете захопити негативні емоції, а потім спробувати зробити «скарбність» для нього або її. Прикрасити невеликий ящик з зображеннями або словами, що ця людина любить, і в той же час буде відповідати вашому внутрішньому стану. Ви можете написати ім'я особи на аркуші паперу і покласти його в поле, якщо ви хочете. І це ім'я можна видалити звідти або замінити іншим, якщо необхідно. В акті створення короба буде передаватися щасливі спогади про те, хто зробив ящик.
Веб-камера
