Вітаміни: Пити або не пити? Детальні інструкції щодо прийому вітамінів.

Реклама постійно розповідає про прийом вітамінів. Харчування наполягають, що всі корисні речовини можуть бути отримані з їжею. Так де правда? Ця стаття уточнить комплексне питання вітамінів і їх потреби в нашому житті. Продукти харчування, які ви їсти, повинні бути високої якості, ваш раціон добре збалансований, і кишечник здоровий, інакше організм не зможе витягти з їжі, що це повинно бути. У деяких випадках збільшується потреба корисних речовин. Коли слід думати про прийом вітамінів, і які?

1,1 км Ви вегетаріанська.
Вегетаріанці часто не вистачає заліза, але тільки якщо їх раціон небалансований. З достатньою кількістю бобових і зернових продуктів ця проблема не є. Додаткова порція заліза - в таблетках - може знадобитися для вегетаріанця з значною втратою крові (включаючи на критичні дні), при вагітності. Якщо ви відчуваєте невиключну втому, і ваші нігті і перерву волосся, необхідно звернутися до лікаря. Тест крові визначить, якщо виникає залізодефіцит і розвиває стратегію прийому вітамінів.

Вітамін В12 міститься в значних розмірах тільки в продуктах тварин. Або в спеціально збагачених вегетаріанських (наприклад, готових сніданків). Якщо ви не спостерігаєте такі захоплення в магазинах, збираючи вітамін B12 буде необхідно.

2,2 км У вас є холод.
Синтез імунних клітин аскорбіни, навпаки до популярної віри, не посилюється. Але вона захищає наявних від руйнування і стимулює їх боротьби з вірусами і бактеріями більш активно. Крім того, зменшує вироблення запальних компонентів, полегшує симптоми грипу і застуди. Для перших трьох днів холоду обов'язково взяти аскорбінову кислоту, навіть якщо ви вже п'яте багатовітаміни.

3. У Атлет!
Вітаміни В беруть участь у багатьох біохімічних циклах, що забезпечують наше тіло енергією. Рибофлавін (B2) бере участь у отриманні енергії з їжі в цілому, B6 - енергії з білків, а B1 - від жирів і вуглеводів. Магній, а також інші корисні копалини - натрій, калій, хлор, втрачений з потом. І дуже важливо для спортсменів, адже він бере участь у зменшенні м’язових волокон. Якщо це нормальне харчування тричі на тиждень. За допомогою простого аналізу можна визначити, які вітаміни, які вам не вистачає і поповнять їх надходження.

4. У Ви хочете схуднути. Але не можна.
У 2009 році було проведено дослідження, що знайшли посилання між кальцієм та успішним зниженням ваги. У своєму експерименті дві групи жінок, які прагнули схуднути протягом 15 тижнів, сати на низькокалорійному, кальційно-порошковому раціоні. Одна група отримала цей мікроелемент додатково, досягаючи добової норми 1000 мг, друга – відверта плащ. В результаті в першій групі вага жінок знизилася в середньому на 6 кг, а в другому - тільки на 1 кг. Це не означає, що ви можете пити кальцію неконтрольовані! Натюрморт не всмоктується в препаратах. Просто додайте сир, різні молочні продукти до вашого раціону, і ви будете тонкими.

Вітаміни дуже хороші, якщо раціонально. Послухайте ці поради і будьте уважним для вашого здоров'я, це неоціненно.

Скажіть своїх близьких про це вітаміни статті – вони повинні прочитати його.

через takprosto cc