Топ 10 продуктів для плоского шлунку. Це гарантовано допоможе позбутися від зайвих кілограмів!

Для людей, які працюють важко на фізичному вигляді, питання харчування займає важливе місце. Після того, як ви не достатньо вибрати правильний набір вправ, вам потрібно детально подумати про свій раціон і дотримуватися його. Ви не можете відмовитися від неправильної дієти, що не згадують всі ваші зусилля. Ці 10 продуктів можна сміливо споживати, якщо ви працюєте на м'язах преса. Вони не тільки не завдають шкоди, але навіть допомагають досягти бажаного результату швидше і ефективніше.

Горіхи мигдалю





Ці смачні горіхи є багатим джерелом клітковини та білка, а також містять вітамін Е та антиоксиданти. Крім того, з мигдалем ми отримуємо магній, який просто необхідний для організму, щоб виробляти енергію, побудувати м'язову тканину і регулювати рівень цукру в крові. Коли рівень цукру нормальний, людина не переїдає, і організм не накопичує жир. Для максимального ефекту з'їсти приблизно 23 горіхи в день.

Яйця.





Цей продукт є кращим джерелом білка. Він також містить амінокислоти, необхідні для побудови м'язової тканини і виробництва мозкових хімічних речовин. Крім того, що яйця дуже корисні, вони також надзвичайно начинка. Ви, швидше за все, продовжите до обіду, якщо ви їсти пару яєць на сніданок, ніж застібки, у вигляді печива або сумок. Найкраще їсти 1 яйце на добу.

Соя





Сої є відмінним джерелом білка, клітковини та антиоксидантів. Висушені квасоля можна перекусити, лущити в суп або покласти в ранкові смужки. Рідкі сої також підходять як харчовий замінник. Дослідження показали, що ті, хто п'є дієти коктейлі на основі соєвого молока втрачають більше ваги, ніж ті, хто споживає напої на основі звичайного молока. Необхідно пити 25 грам цільного соєвого білка в день. Це про чашку тушкованого Едамаму або 300 грам тонфу.

яблука





Дослідження проводилися протягом 3 місяців на двох групах втрати ваги жінок. Ті, хто ate 3 яблука або груші в день втратили більше ваги, ніж своїх супротивників, які ate oatmeal замість фруктів. Велике яблуко містить 5 грам клітковини, але це 85% води, що дозволяє цим фруктам відмінно чистити як голод, так і спрагу. В'яжемо одну або дві яблука в день.

Береза





Ягоди є багатим джерелом клітковини. Вони містять високі кількості антиоксидантів, які не тільки захищають від хронічних захворювань, але також можуть допомогти вам збільшити продуктивність вашого фізичного навантаження. Антиоксиданти покращують кровообіг, що добре підходить для м'язів. Ет хоча б половина чашки ягід в день, це 30 калорій. Виберіть сорт ягід - малина, полуниця, ожина, агрусу, смородина та інші.

Зелений





Один стакан хребта містить лише 40 калорій, а брокколі – 55, тому їх використання обов’язково матиме позитивний вплив на розмір вашої талії. З цієї кількості зеленню організм отримає не тільки 20% добової дози клітковини, але і ракоочих речовин – каротиноїди. І кальцій, що міститься в зеленню, принесе вам м'язи.

кефір



р.

Йогурт є відмінним джерелом кальцію для тіла. Також кладуть травну систему для того, щоб уникнути дискомфорту, здуття або порушень. Ет 1 до 3 склянки нежирного йогурту (або низькожирного) на добу. Віддайте перевагу несолодкому кефіру з активними культурами. Для кращого смаку можна додати плоди до неї.

Овочевий суп





Ще одне дослідження на ефекти харчування на схуднення показало, що вживання бульйонних супів або крему низького жиру набагато краще для фігури, ніж вживання однакової кількості калорій в якості закуски. Також можна додати необхідні овочі в суп і отримати велику кількість вітамінів. Вживати не менше однієї склянки низькокалорійного овочевого супу в день.

лосось



р.

Морепродукти, особливо риба, є багатим джерелом омега-3 жирних кислот. Вони покращують обмін речовин і допомагають спалювати жир більш ефективно. Вони також сповільнюють травлення і збити зайві тяги для їжі. Якщо ви не любите морепродуктів, ви можете замінити їх насінням льону або горіхами.

Леван (кроуп)





Це також називається квіноа. Половина чашки цієї злаки містить 11 грам білка. Лебед вариться як будь-який інший злаковий, хоча деякі бренди кажуть, що потрібно мити. Гвинтові смаки як горіх, так і текстура є чимось між хрусткою і хрусткою. В'їжджайте не менше половини склянки в день.

Ці 10 здорових продуктів допоможуть вам планувати дієту таким чином, що тренування для преси або інших м'язів приносить максимальну користь. Застосувати правильну дієту в поєднанні з грамотною фізичною активністю, ви, безумовно, на правому шляху і м'якою мумією і осеною талією не далеко. Поставте трохи зусиль і результат не буде довго!

через takprosto cc