6 йога позитеся, щоб допомогти вам спати Забудьте безсоння і сон, як ви робили, коли ви були дитиною!

Є багато способів засмаги, коли ви страждаєте від безсоння. Тепер ви будете знати найкращі з них! Ці розслаблюючі пози можуть регулювати сон, регулювати дихання. Вони активізують парасимпатічну нервову систему, допомагають протидіяти стресу і сприяти розслабленню.

Ці 6 поз підходять для всіх, навіть тих, хто ніколи не практикував йоги! Все, що потрібно - подушка. Чистий? Далі посидіти комфортно на ліжку і почати.

Перед тим як почати, взяти 10 глибоких дихання і видиху.

1,1 км Ноги під широким кутом (Upavistha Konasana)





Сидіння, ноги широко розкриваються, розташуйте подушку горизонтально перед тілом. Послухайте, випрямляючи тіло якомога вище. Види, повільно спускаючись на подушку перед вами, розтягуючи руки вперед, за ним. Повернувшись в цю позицію, візьміть 10 подих і видихляйте назад.

2,2 км Лілінг на шлунку (Салагасана)





Підніміть живіт на подушці, підтримуючи ноги і стегна. Шукайте, витягніть спину шиї. Тим часом переплетіть пальці за спину в «розблок», витягніть їх до рівня нижньої спини. Після глибокого дихання підніміть руки до стелі, розтягуючи шкарпетки уздовж матраца. До декількох повторень. Потім знову дихає, піднімаючи груди і голову таким чином, щоб тримати погляд на ліжко. До 10 цих вправ. Тільки після того, як зробити все це, нехай пальці і покласти руки вниз за ліжком, розслабляючи їх.

3. У Ноги до стіни (Viparita Karani)





Тепер кладемо спину на подушку, надягаючи її на стіну. Підніміть ноги до стелі, щоб ваші підбори і коліна знаходяться на одному рівні. Ваші руки залишаються разом з вашим тілом, долонями, тому ви отримуєте відновлювальну енергію, яка потрапляє в тіло з диханням. Ця позиція ідеально підходить для тих, хто витрачає багато часу на ноги. Поліпшить кровообіг. Головне, щоб дихати глибоко. Проживання в цьому положенні 2-3 хвилини. Щоб вийти з цієї постави, плавно зігнути коліна і перекласти їх на одну сторону. Це, мабуть, найкорисніші вправи, ви будете відчувати результат відразу!

4. У Підошви ніг разом (Supta Baddha Konasana)



Р

Знову лежачи з спиною на подушці, кладуть підошви ніг разом, таким чином кидають коліна в різних напрямках. Рукає вздовж тіла. Проживання в цьому положенні близько трьох хвилин. Не забудьте дихати глибоко і плавно.

5. Умань Поверніть на спину (Jathara Parivartanasana)





Зберігайте лежачи на спині. Поставте коліна разом своїми руками. Зніміть руки вздовж тіла і повільно нахиліть ноги, згинайте на колінах, до одного руки або іншого. Уявіть, що ваше дихання перетворюється на хвилі, і всі енергії проходять через хребет. Залишайтеся одним способом за 1 хвилину, потім змінити напрямок.

6. Жнівень Пост тіла (Савасана)





Останнє повідомлення перед тим, як ви падалити. Тексти пісень, а це означає: Повернути спину на подушку, покласти ліву руку на серце і праву руку на животі. Візьміть три глибокі і гладкі дихання і видиху, а потім чотири більш незвичайні: перед вдиханням повітря - розраховувати на чотири, на кількість чотирьох - утримайте дихання і підрахуйте до восьми, на кількість вісім - повільно випустити повітря.

Ми можемо самі зателефонувати одержувачу! Просто пам'ятайте, щоб взяти подушку з хребта.

Ну, тепер ваше тіло наповнене соотою енергією, ваше серце стає спокійно, ваше дихання навіть, і думки безсоння більше не занурить вас.

Кожен з нас відчував цей шлях до. Вам подобається цей метод? Скажіть своїх друзів про це, не турбуйте про свої мрії!

через takprosto cc