Ідеальне тіло в 4 хвилини на добу? Японське навчання - це те, що вам потрібно!

Японський лікар Izumi Tabata зробив революційне відкриття: він дізнався, що навчання виробляє найкращі результати. Його відкриття радує як професійні спортсмени, так і ті, хто так само як активний спосіб життя. «Інтервал-тренінг» або «Tabata інтервальна підготовка» широко відома і практикується по всьому світу. Д-р Тата був головним тренером японської команди катання, тому він прагнув досягти комплексного ефекту шляхом тренування спортсменів. В результаті ідеального тренування не тільки спалювати жир. Важливим моментом є зміцнення м'язів, поліпшення кровообігу і підвищення витривалості спортсмена.





Завдяки цьому чудовому тренування, всі основні цілі фітнесу стають дивним! Ось що це все про:

1,1 км Виконайте вправу протягом 20 секунд при максимальній інтенсивності ви можете. Як вправи, можна використовувати стандартні кватки, штовхання, гойдалки преса. Перемикання через трос, вправи з гантелями будуть виконуватися. Ви можете ускладнити завдання і виконати комплексне виконання вправ: легенів і квацій, штовхач-апуш.





2,2 км Решта за 10 секунд. Повністю відновіть дихання протягом цього часу і продовжуйте займатися. Такі підходи повинні бути 8-20 секунд з відпочинком між ними протягом 10 секунд. Після 8 підходів, решта за 1 хвилину. Це кінець одного циклу, він триває 4 хвилини. В цілому ви можете зробити 4-5 таких підходів до навчання - це залежить від вашого фізичного виховання. Не кладемо занадто багато тиску на себе на початку класу.

3. У Ця підготовка дуже ефективна, досить практикувати 2-3 рази на тиждень. Потрібно давати м'язи між тренуванням.





Ви можете легко навчати вдома за допомогою цього методу. Все, що вам потрібно, це зупинка і сила волі. Це хороший варіант для людей, які не встигають піти в тренажерний зал. Перед тренуванням потрібно легкий розігрів, після тренувань не забудьте протягнути. Якщо у вас виникли проблеми з серцево-судинною системою або дихальними шляхами. початківцям і людям, які протипоказані серйозні навантаження, рекомендується стежити за швидкістю імпульсу під час занять. Оптимальна швидкість імпульсу при навчанні становить від 144 до 156 ударів / хв. до 170-180 б'є / хв. Тим не менш, це дуже індивідуальний показник, тим, хто тільки почав займатися спортом, і літніх людей не потрібно перевищувати поріг 120 ударів / хв.

Цей тренінг є справжнім пошуком для тих, хто хоче швидко досягти видимих результатів! Скажіть своїх друзів про метод Dr. Tabata, мобільний спосіб життя - краса і здоров'я одночасно.

через takprosto cc