Ідеальна постава в трьох підрахунках! 9 простих вправ для здорового і красивого спини Bashny.Net

Всім відомо, що седентарна робота в офісі має море не дуже забруднених наслідків для нашого здоров’я. Як правило, в таких випадках наша спина найбільш постраждала. Якщо ви хочете бути здоровими і не хочете перетворитися в офісний планктон з пучком різних сорок і крім того, щоб мати красиву і сексуальну спину, то ці 9 простих вправ для красивого постави для вас.

Що найцікавіше, всі ці вправи можна зробити, сидячи на стільці прямо на робочому місці, так як кажуть, не залишаючи касовий реєстр. Легко, швидко і мінімально! Тоді твоїй спинці скаже вам спасибі. Поведи мене, результат не буде чекати!

Плечовий шприг
Сісти комфортно і стоять. Помістіть ноги на підлогу і залиште руки вільно висить на боках. Уявіть, що щось дуже дивує ви – обрізати плечі без вигину шиї. Повторюємо ритмічні рухи плечів вгору і вниз кілька разів.





Скорочення скелета
Сісти прямо з ногами на підлогу. Подовжити руки вздовж тіла вниз. Спробуйте зробити лопатки якомога простіше, зберігаючи шию квартиру. Не підняти плечі, так як це може запобігти бажанню ефекту цієї вправи. Спробуйте залишити в цьому положенні за пару секунд, а потім нахилити ваші плечі вперед. Це вправа повільно кілька разів.





Плечове обертання
Сісти прямо з ногами на підлогу. У колінах слід на ширину плечей. В'яжіть руки на лікті і кладіть їх на плечі. Тепер ви можете почати робити кругові переміщення вперед. Робіть цю вправу кілька разів, а потім повторіть те ж саме, роблячи кругові рухи назад.



Р

Перетворення в різних напрямках
Сидіння на краю вашого крісла. Випрямлення. Поставте ноги на підлогу. По ширині плечей повинні розташовуватися коліна. Покладіть руки в лікті, а потім покладіть їх за голову. Ліхти повинні бути паралельними до підлоги. Поверніть тіло зліва, а потім вправо. Повторіть ці ритмічні рухи кілька разів.





Лубар тент назад
Сидіння на краю крісла, розміщення обох ніг на підлозі. Випрямлення. Покиньте ширину плечей. Поставте спину вниз і подивіться на стелю. Леан назад як низько як ви можете. Ваша підборіддя повинна бути спрямована вгору. Повторити цю вправу кілька разів.





Закінчення вперед
Підігніть прямо і поставте ноги на підлогу. Закрийте коліна. Тепер худі в напрямку згину колін, формування кута 90°. Спробуйте не вигнути спину - тримайте його прямо. Щоб полегшити завдання, можна тримати руки на ногах. Затримайте в цьому положенні одночасно, а потім візьміть оригінальні. Це вправо кілька разів.





Розгортання
Сидіння на краю вашого крісла. Покладіть коліна по ширині плечів, ноги слід доторкнутися до підлоги. Покладіть руки в лікті і викладіть їх за голову. Починайте згинати тіло зліва, а потім, приймаючи початкове положення, вправо. Спробуйте тримати спину прямо. Повторіть ці кроки кілька разів.



Р

Кіт-кос
Сидити на краю крісла і покласти на підлогу обидві ноги. Помістіть коліна по ширині плечей. Поставте руки на коліна. Перемістити середню частину торшера. Просто спробуйте не допомогти собі з плечами або талвісом. Візьміть стартову позицію, потім закругліть хребта і простягайте спину. Зробити це вправо кілька разів.





Бічний флексіон
Сидіння на краю вашого крісла. Випрямляйте спину. Поставте руки на коліна. Вигинаємо середину зліва і потім вправо. Намагайтеся не допомогти собі з плечима або талем. Повторіть ці ритмічні рухи кілька разів.



р.

Красива постава завжди в тренді! З цими простими вправами ви завжди знайдете 100 і навіть покажете в шафі, що ви не змогли дозволити собі до - відкриті сукні.

Поділіться цими вправами з друзями - вони будуть надзвичайно вдячні Вам!

через takprosto cc