5 небезпечних спортивних вправ, які не повинні виконувати захист від травми!

Якщо ви вирішили піти в спорт, перейдіть в тренажерний зал або відвідати групові заняття фітнесом, то в будь-якому випадку це чудово. Є багато вправ, які зміцнять ваші м'язи і зробити ваше тіло більш придатним. Але ви повинні знати, що не всі вправи однаково корисні. Якщо ви не хочете боляче, ніколи не робимо п'ять вправ нижче. Вони тільки виглядають нешкідливими, але насправді ці вправи дуже небезпечні і не підходять для більшості людей.

1,1 км Вправи на тренажері для розтягування ніг



Щоб виконати цю вправу, потрібно покласти ноги під спеціальними роликами, потім згинати і відбити їх у колінах. Як часто в повсякденному житті ви повинні піднімати ноги, як це? Не часто. Ось чому ви робите це в тренажерному залі? Багато тренерів говорять, що тільки вправи, які реплікують природні рухи людини вигідно. Ця вправа може бути дуже травматичною для колін. Замініть його за допомогою квацитів, відмерзання та тяги. Вони також допоможуть вам перекачувати квадроцикли стегна, але набагато безпечніше.

2,2 км Тягання верхнього блоку за голову



При виконанні цієї вправи людина сидить на сидіння тренажера і займає перехрестя, потім розміщує її за головою і опускає ліктя. Ця вправа категорично заборонено робити! Верхня тяга повинна виконуватися перед вашим тілом. В іншому випадку можна пошкодити плечовий суглоб.

3. У Кватки на тренажері Сміт

Вправа дуже нешкідлива, але насправді це не так. Коли ви кватку, ваша спина максимально гладка і є перпендикулярною до підлоги, в той час як вага дуже важко на хребті, а також коліна. Замість квацитів в тренажері краще виконувати кватки з гантелями. Вправа також може бути замінена на прутки.

4. У Вправа для нижньої спини "Суперман"



Раніше ця вправа вважається однією з найпростіших і найбезпечніших. Тепер всі тренери говорять, що коли він виконується, велике навантаження зосереджене в області люмбар, що дуже погано, оскільки це найбільш чутлива частина тіла. Замініть цю вправу з «мисливою собакою підставкою». Підігніть на всі чотири, виправте одну руку і протилежну ногу, підняйте їх паралельно до підлоги і залиште в цьому положенні 5 секунд. Далі виконуємо вправу для протилежних кінцівок.

5. Умань Пуш-ап на брусах



Надмірні і гострі навантаження під час таких штовхаків завдають шкоди серцю, тому їх слід вводити поступово. Крім того, існує ризик перевантаження невеликих м'язів спини і пошкодження суглобів ліктя, так як при натисканні на брусах необхідно повністю підняти всю вагу тіла в нехарактерному положенні для цього.

При виконанні цих п'яти вправ на різні м'язи рухи виготовляються ненатуральні для повсякденного життя людини, що загрожує серйозним травмуванням. Замініть ці вправи з безпечнішими, особливо якщо ви новачок. Надайте хороший спортивний тренер, щоб зробити план ефективних і нетравматичних вправ.

Поділіться цією статтею з друзями, заощаджуйте їх від травм в тренажерному залі!

через takprosto cc