Оцінити 5 хвилин на день до цієї вправи і ви будете дивуватися в результаті!

Планк - це відмінне тренування для тих, хто не має можливості приділити багато часу на навчання. Це складна і досить проста, в той час як вона легко допоможе накачати практично всі м'язи. Ваша головна мета - зробити це правильно. Ця вправа має безліч переваг. Ми описали тільки п'ять, які переконують вас своєю корисною і зручною. Спробуйте виконати бар принаймні один раз, він займе трохи часу.





Переваги:

1,1 км Практично всі м'язові групи беруть участь.

Під час вправ, майже всі м'язи вашого тіла напружені. В результаті ви отримаєте консервовані руки, сильну спину, красиву абс, стрункі ніжки і еластичні бутони.
2,2 км Низький ризик травми.

Планк є безпечним способом побудови м'язової маси. Під час цієї вправи ваші хребта і м'язи захищені від можливих травм. Перед виконанням бажано трохи розігріти. Виконайте пару кругових рухів рук і пари квацій.

3. У Навчання в будь-якому місці.

Бар може бути виконаний в будь-якому місці і в будь-який час, навіть під час подорожі або в умовах, де є дуже мало вільного простору. Не потрібно використовувати будь-яке спеціальне обладнання і провести багато часу на заняттях.

4. У Поліпшити баланс тіла і координацію.

Якщо ви регулярно виконуєте цю вправу, ви можете значно поліпшити баланс тіла і координацію. Якщо м'язи вашого тіла слабкі, вам буде складно тримати баланс, коли вам потрібно.
5. Умань Вирівнювання постави.

Кращі вправи для корекції постави з слабкими м'язами спини є баром. Ви можете змінити цю вправу трохи, зосередившись не на ліктях, але на долоні, як якщо ви відштовхуєте від підлоги, то навантаження стане менше.





Як правильно зробити бар?1,1 км Ваше тіло від голови до пальця, щоб зробити на одному рівні і зробити пряму лінію. Попередження не може бути згином або арочним.
2,2 км Поставте шкарпетки на підлогу. Вони повинні бути перед підборами.
3. У Помістіть свої лікті строго під плечами.
4. У Затягніть чорнило, ноги і шлунок.
5. Умань Ви повинні стояти до вас. Після цього візьміть на 2 хвилини і повторіть вправу. 5 підійме суфікс.

Дуже важливо виконати тренування бару щодня і бажано одночасно. Ми бажаємо успіхів у спорті.

Поділіться цією статтю з друзями. Порівняти з ними, які прослужать довше.

через takprosto cc