8 Подовжує ваше тіло дійсно потребує!

Обов'язково протягувати після кожного тренування. Не тільки врятує вас від небезпечних травм, розтягування може посилити м'язи на 10%. Дивовижна ефективність Натяжні вправи допоможуть позбутися від хворобливих відчуттів, які часто виникають в м'язах після вправ. Ваше тіло буде гнучким і молодим, якщо ви регулярно навчаєтеся - незалежно від того, як це таке, як статичне розтягування і динамічне розтягування добре. Ці 8 позицій для корисного розтягування гідні уваги. Спробуйте цю вправу один раз, і ви скоро відчуєте ваше тіло, запитуючи вас, щоб досягти знову - це так приємно.

1,1 км Зніміть глибше, дотримуйтесь ваших носок пальцями. Зберігати спину прямо. Поверніть свої стегна назад, відчуйте спрей в районі, яку ви зазвичай сидите. Затриманий протягом 15 секунд в найбільш напруженому положенні, повільно випрямляючи. Скажіть, що знову 9 разів.





2,2 км Ця вправа відмінно розтягує м'язи стегна. Підключіть свої пальці і підніміть руки над головою. Крок вперед в краплі так, щоб один коліно торкався підлоги. Потягніть руки вгору, відчуйте, як розтягувати м'язи стегна. Повторюємо з іншої ноги.





3. У Покладіть одну ногу на стіну, як показано на малюнку. Перемістити вагу на іншу ногу, розтягуючи сухожилля. Переконайтеся, що ваша спина прямо, подивіться прямо вперед. Повторіть це кілька разів на кожну ногу.



р.

4. У Покладіть ноги на ширину плечей. Підніміть праву руку до стелі. Підніміть ліву ногу і підніміть її, допомагаючи собі правою рукою. Повернутися до стартового положення і повторити з іншої ноги.





5. Умань Головне - знайти правильне місце, щоб зробити таку протяжку. Звичайна коробка підходить як спортивний снаряд. Це дуже ефективна вправа, але це просто. Поставте стопу на підтримку в гнутому стані, залиште в цьому положенні за 10 секунд. Можливо, ви почуєте обхват суглобів - не боятися, це вправа є безпечною і допомагає поліпшити розтягування миттєво.





6. Жнівень Велике укріплення стегна! Поглиблено посидіти з вагою, залиште свої лікті у колінах. Розтягуючи ноги в сторони - під тиском ваги буде легко.





7. Про нас Початкова позиція - як штовхач. Крок вперед з правою стопою, добре простягається. Виправлення ноги з правою рукою, перебування в цьому положенні за 5 секунд. Повернутися до стартового положення і повторити з іншої ноги.





8. У Натисніть на стіну якомога щільніше. Обгорніть кожен коліно гумкою, гумкою слід добре протягнути. Сколите ноги разом, залиште в цьому положенні десять до тих пір, поки ви можете. Релаксуйте свої гурти, відпочинок. Скажіть, що 5 разів.



р.

Чи не відмовлялося від такого приємного спорту. М'язи розслабляють, а приємні нагрівають по всьому тілу. Що потрібно в кінці дня!

Покажіть ваших близьких ці корисні вправи. Робити розтягування разом ще весело!

через takprosto cc