Вітаміни Е в боротьбі з дефіцитом вітаміну джерела. Потрібні жінки!

Вітаміни Є жиророзчинний вітамін, який захищає наші клітини від вільних радикалів. Вони відомі викликати рак і інші захворювання. Багато вчених вважають, що вживання вітаміну Е може допомогти запобігти десятки хронічних захворювань. Цей вітамін також сповільнює процес старіння шкіри. Крім того, він розгладжує зморшки, захищає від ультрафіолетових променів, зменшує рубці і розтяжки під час її зовнішнього застосування і має безліч інших корисних ефектів на нашому тілі.





Симптоми вітаміну Дефіцит Е:

• слабкість м'язів, оніміння і поколювання в кінцівках, погана координація рухів;
• швидка втома, нервозність і дратівливість;
• поява пігментних плям на руках;
• Шкіра стає менш еластичною і сухою;
• почати проблеми з жовчним міхуром, печінкою і підшлункової залози.

Щоденна доза вітаміну Е:

• Діти віком 0-4 місяців: 4 мг;
• Діти віком 7-12 місяців: 5 мг;
• Діти віком 1-3 років: 6 мг;
• Діти віком 4-8 років: 7 мг;
• Діти віком 9–13 років: 11 мг;
• Дорослі віком 14 років і старші: 15 мг
• вагітних: 15 мг;
• Нурсинг жінок: 19 мг;

і вітамін Е:

• 1 ст.л. масла проростків пшениці - 20.3 мг;
• 1/4 ст.л. насіння соняшнику - 18.1 мг;
• 1/4 ст.л. мигдаль - 8,97 мг;
• 2 ст.л. л. арахісове масло - 4.2 мг;
• 100 г хребта - 1.72 мг;
• 1 середня ківі - 0,85 мг;
• 100 г брокколі - 0,75 мг;

Ось кілька способів доповнити свій раціон вітаміном Е:

1,1 км Вживати здоровими жирами. Сесум, лляна і оливкова олія, а також майже всі горіхи багаті вітаміном Е.

2,2 км Зберігати їжу правильно. Вітаміни Дуже чутлива до кисню та світла. Краще зберігати продукти, що містять вітамін Е в контейнерах, які щільно закриваються.

3. У Їжа необроблена. Оброблені продукти містять 50 до 90 відсотків менше вітаміну Е, ніж термообробні продукти.

4. У Досить смачні продукти з вітаміном С і цинком. Вони допомагають вітаміну Е краще поглинати.

Вітаміни Е, як і інші вітаміни, дуже важливо взяти навесні, так як в цей час люди дуже часто страждають від дефіциту вітаміну.

Поділіться цією корисною інформацією про вітамін Зі своїми друзями

через takprosto cc