Топ 10 ефективних способів прискорити обмін речовин. Скажіть не зайву вагу!

Багато людей дивують дивний візерунок. Як деякі люди швидко втрачають вагу або їсти все в рядку і не набирати вагу, в той час як інші дозволяють собі трохи солодкі на свята, і вже помітно, що вага зросла. Все про метаболізм. Ваша метаболічна швидкість впливає на вашу вагу. Але зовнішній вигляд зайвої ваги також залежить від споживаної їжі і води, а також від регулярності спорту. Ми зібрали список 10 простих способів прискорити обмін речовин. Всі ці золоті правила були перевірені часом і підтверджені науковими дослідженнями.





1,1 км Очищення води
Всім відомо, що потрібно пити багато води. Наші улюблені чайні напої не допомагають підтримувати баланс води. Солодка сода, що містить цукор, тільки збільшує втрати рідини. Пити більш чистою водою. Не пийте занадто багато часу. Краще 100 мл, але частіше. Ви можете пити воду через 20 хвилин до їди або за 40 хвилин.

2,2 км Фрективні страви
Якщо ви голодуєте і приймати тривалі перерви між їжею, організм перетвориться на захисну реакцію і починає накопичуватися підшкірний жир, що викликає обмін речовин уповільнення. З частими стравами рівень цукру в крові буде в межах нормальних лімітів, тому калорій будуть вигорнути більш ефективно. Вживати частіше, але невеликими порціями.

3. У Сніданок
Сніданок дуже важливо для належного обміну речовин. При цьому продукти повинні містити безліч вітамінів, мінералів і білків. Наприклад, сир нежирний з корицею, омлет з сиром і овочами, салат огірків і перцю з зеленню і сметаною.

4. У Кошик
Тіло перетравлює білок більш повільно, ніж вуглеводи і жири. Ті, хто їсти високопротеїнові продукти, відчувають себе повністю протягом тривалого часу. Білок допомагає зберегти м'язову масу. Додайте до раціону біле куряче м'ясо, рибу, м'ясо м'ясо м'яса, сир низького жиру, горіхи та гречку.

5. Умань Кошик
Фрукти – це справжній магазин вітамінів і мікроелементів. Для прискорення метаболізму краще їсти цитрусові фрукти, так як вони багаті лимонною кислотою, яка грає вирішальну роль в циклі трикарбоксильних кислот (сцена кисневого дихання клітин організму). Не можна їсти цитрусові фрукти на порожньому шлунку, якщо у вас є проблеми з травленням.

6. Жнівень Масова маса
Люди з оптимальною м'язової маси мають хороший обмінний курс. М'язи, навіть в спокійному режимі, допомагають зменшити калорійність. І після тренування вони спалюють ще більше з них, прискорюючи обмін речовин.
7. Про нас Омега-3 жирні кислоти
Омега-3s міститься в великій кількості в морській рибі, горіхах, рослинних маслах. Ці кислоти регулюють рівень лептину в організмі, що впливає на швидкість горіння калорій. Вчені показали, що споживання омега-3 жирних кислот перед застосуванням підвищує ефективність спалювання калорій.
8. У Фізична активність
Всі інтенсивні навантаження покращують обмін речовин. Під час спорту чергуйте швидкий темп зі звичним. Вправа 2-4 рази на тиждень в тренажерному залі, басейні або джгути.

9. Навігація Забудьте про строгі дієти
Дієти на основі зменшення споживаної калорій на добу призводять до втрати м'язової маси. Це уповільнює обмінні процеси. Наприкінці цієї дієти кілограми швидко повернеться.

Якщо ви вирішили піти на дієту, то визначте вашу решту метаболізму за допомогою формули Muffin-Jeor: BSM = (9,99 * M) + (6.25 * R) - (4.92 * V) + (166 * P) - 151.

BSM - бакалаврний обмінний курс;
М = вага (кг);
P = висота (см);
B = вік;
P = секс співвідношення: 1 для чоловіків, 0 для жінок.
Потім помножити BSM на 1.15 і дізнатися, скільки калорій потрібно споживати. Наприклад, якщо ваш BSM є 1,800, вам потрібно 2,070 калорій.
10. Сильний і повний сон
Люди, які дієти і сну 6 годин ніч втратити 60% менше ваги, ніж ті, хто спить 8 годин. З відсутністю сну організм виробляє менше лептину (синій гормон) і більше гліліну (гормон голоду). В результаті споживають більше їжі протягом дня.

Відповідність всіх 10 правил буде складною для багатьох. Спочатку виберіть кілька елементів, а потім додайте ще кілька. Результат перевищить всі очікування!

Поділіться цією корисною статтю про прискорення вашого метаболізму з друзями!

через takprosto cc