Відновити хребта з 5 вправ! Відома система загоєння Paul Bragg.

Навропат і популяризація здорового способу життя як Павло Браг. Він вірив, що здоров'я і благополуччя людини залежить не від віку, а від стану хребта. Тому необхідно уважно стежити за ним і розвивати правильне поставу з дитинства. Якщо пропущено момент, не варто заснути, тому що хребта може бути відновлена в будь-якому віці, вам просто потрібно бути пацієнтом. Paul Bragg пропонує набір п'яти вправ щодня. Після того, як ви побачите позитивний результат і відчуєте, як зміцнити спину і хребта.

Вправа 1
Лі на шлунку на твердій поверхні, відпочиваючи тільки на пальцях і пальмах. Підніміть тальвіс вгору, поки спина повинна бути арочним. Випрямляйте коліна і лікті, опустіть голову. Поставте ноги на відстані 20 сантиметрів.

Потім підніміть голову і киньте її назад. Ви повинні виконувати цю вправу плавно. Знижуйте тальвіс на підлогу, а потім підніміть його вище, закріпивши спину знову. Руки і коліна повинні бути навіть.





Вправа 2
Будьте в одному стартовому положенні, як перше тренування. Потім поверніть тальвіс, поки ви можете вправо, і опустіть ліву сторону до підлоги. Далі робимо вправу з іншого боку. За відсутності обставин слід вигинати лікті і коліна.



167689

Вправа 3
Сидіння на підлозі, розташуйте прямі руки за спиною, нахиліть на них, згинайте ноги. А потім повільно піднімати тальвіс. Затримайте позицію за два секунди і отримуйте вниз. Виконувати вправу швидко.





Вправа No4
Підніміть на спині на твердій поверхні. Згинайте коліна, витягніть їх до грудей і оберніть руки навколо. Трохи трохи, почати переміщення, як ви хочете відштовхувати стегна і коліна від грудей. Не пропустіть руки. Зніміть голову повільно і спробуйте доторкнутися до колін. Перебування в цьому положенні на п'ять- сім секунд.





Вправа 5
Будьте в початковому положенні, як в першу вправу. У цьому положенні намагатися ходити по кімнаті, де виконується вправа.





Виконувати ці вправи, враховуючи індивідуальні фізіологічні можливості. Почати їх три рази, збільшити навантаження на шість. Головне для прослуховування вашого тіла. Вправи повинні виконуватися дуже повільно і плавно. До комплексу щодня. Коли стан покращує, можна зробити це кілька разів на тиждень. Будьте пацієнтові, тому що ви не можете швидко виправити зміни, які були сформовані протягом багатьох років. Максимальний ефект буде досягнуто, якщо разом з домашнім тренуванням ви займаєтесь плаванням, або, наприклад, перейдіть до лікувального масажу. Перед виконанням вправ ми радимо звернутися до лікаря.

Поділитися цим набором вправ з Paul Bragg з друзями!

через takprosto cc