Починайте ранок з цими вправами для йоги 7. Це те, що у вас міцний день!

Йога - чудовий спосіб знайти спокій, підтримувати здоров'я і затягнути тіло. На жаль, ми не завжди знайдемо час для занять. .кв.м Я приготував для вас 7 позицій йога, які ви точно знайдете час. Вони спеціально розтягуються на весь день. Крім того, вони зачепить вас і дадуть вам підсилювач енергії протягом усього дня.

Право після прокидання.

1,1 км Кіт-кос
Ця позиція допоможе вам, нарешті, прокинутися. Вам необхідно худнути на руки і коліна, після чого почати арки спини. Візьміть дихання і поверніть до вашого оригінального положення. Повторити цю вправу 4 рази.









2. "Дог" поз
Візьміть стартову позицію, потім худніть на пальцях і підніміть стегна так, щоб ваші вуха були між руками, і подивіться. Підігніть позу для 3 подих, потім опустіть на руки, підігніть коліна і підніміть на пальцях, щоб розтягувати кали і стегна.









Під час попереднього терміну

3. У Поза «Болтс» (1 рівень - схили)
Ця позиція буде дуже корисною для людей, які не рухаються багато під час роботи. Підігніть і починайте повільно нахилятися. Якщо ви не можете доторкнутися до підлоги пальцями, вигніть коліна. Якщо пальці легко доторкнутися до підлоги, ви можете випрямити одне коліно спочатку, а потім інше коліно для розтягування сухожилля. Повільно повернеться до вашого стартового положення.









Після обіду.

4. Посада «Захист до ніг сидячи»
Ця позиція покращує обмін речовин і позитивно впливає на травлення. Сісти прямо і випрямляйте ноги, після чого починайте доходити до ніг. Якщо ви не можете зробити це, вигніть коліна. Затриманий в положенні 3 дихає перед поверненням до стартового положення.







р.

Почати

5. Умань Warrior 2 поз
Якщо після 4 п.м ви відчуваєте зниження міцності, витримайте в цьому положенні. Ця вправа активізує сили і допоможе плідно закінчити робочий день. Починаємо з низу, заднюючись, підкреслюють пальця. Випрямляйте спину, поширте руки. Потім вигинаємо передній коліно, другий нога випрямляється і розгортається. Ваші підбори повинні бути на одній лінії, дивитися вперед і зберігати баланс для 3 дихання. Повернутися до відправлення.









Вечір.

6. Жнівень Поза «Дове» (проста версія)
Ця позиція допоможе зняти напругу в кінці робочого дня. Підійдіть в стартову позицію постави "Доги" або введіть різну позицію: обличчя вниз, руки з'являються вперед, одна нога зігнута нижче вас, а другий спина. Переміщення в собачу позу, піднімати одну ногу високий, потім інший, тримати позу на 5 дихає перед надяганням ноги назад.







37734

7. "Бабі" поз
Посада дитини - фінальна релаксація. Це ідеальне заняття перед сном. З нижньої позиції собачої пози, м'яко витягніть стегна, опускаючи їх на підлогу, руки передньої, і чоло відпочиває на мат. Утриманий в положенні 5 глибоких дихання-exhales.









Виконуючи цю програму щодня, ви відчуєте постійний життєздатність. Ваша продуктивність значно збільшиться, і ви будете керувати абсолютно все!

через takprosto cc