7 вправ для красивої шиї. Видалення втоми на робочому місці!

Всім відомо, що робота на комп'ютері негативно впливає не тільки на бачення, але і хребта. Якщо ви вже почали страждати від болю в шиї або ви є однією з тих людей, які люблять варити шишку влітку (читати: здійснювати профілактику перед початком захворювання), наша стаття для вас.

Цей набір вправ призначений спеціально для сидячого робочого місця, тобто ви можете запустити зарядку прямо зараз! Просто кілька хвилин і ви будете знімати напругу, збільшити концентрацію, покращувати продуктивність і навіть знімати головні болі. Чистий? Давайте!

1,1 км Розтягування
Для цієї вправи потрібно сидіти прямо, випрямити спину, покласти ноги на підлогу, а руки на стіл або на стегнах. Зберігайте шию прямо, підніміть спину голови злегка вгору, трохи опустіть підборіддя, не натискаючи на грудях. Розслабляйте плечі і викладіть їх вниз. Відчуйте спрей в шиї. Скажіть кілька разів. Як часто розтягувати протягом робочого дня. Ви будете приємно здивовані результатами!





2. Увімкнення.
Не змінюйте своє положення, сидайте прямо, розкладіть плечі і розслабляйте руки. Зберігати шию прямо і подивитися перед вами. Повільно поверніть голову наліво ( очі також дивимося на ліву), linger трохи в цьому положенні і так само, як повільно повернутися до оригінального положення. Тепер поверніть прямо. Повторити вправу кілька разів в кожному напрямку. Ця вправа позбавить вас від втоми і знімає напругу.





3. У Побічні схили
Сама стартова точка. Моя спина плоска, ноги на підлозі. Поставте плечі і розслабляйте руки. Повільно нахиліть ліву вухо на ліву плечу, відчуйте приємне розтягнення. Голова не повинна бути нахилена вперед або назад, постійно тримайте плечі. Зверніть увагу на те, що ви розтягуєте вуха на плече, і не навпаки. Повільно повернутися до початкового положення і виконувати цю вправу на праву сторону. Повторіть кілька разів і відчуйте біль в шиї зникне.





4. Закінчення
Сама стартова точка. Сидіння прямо на стілець, повільно нижіть підборіддя і натисніть на шию. Не відкрийте рот. Залишайтеся в цьому положенні одночасно. Потім поверніть початкову позицію і опустіть підборіддя разом з шиєю, намагаючись натиснути її до грудей. Затримайте цю позицію на пару секунд і поверніть на стартову позицію. Повторіть два типи вигину кілька разів поспіль, після чого ваша продуктивність буде збільшуватися прямо до очей.



82697918

5. Умань Твитнуть
Сидіння на стільці, поширення плечей і розслаблення рук. Зберігати шию прямо і подивитися перед вами. Поки в цьому положенні повільно киньте голову назад і підніміть підборіддя до стелі до тих пір, поки ви відчуваєте себе комфортно. Переконайтеся, що ваш рот закритий. Перебування в цьому положенні на час і повернення в стартову позицію. Повторити вправу кілька разів і відчути приплив сил.





6. "Вилучення кола"
Це вправи, можливо, найпростіше: просто робити кругові рухи голови в кожному напрямку. Призначений для людей, які страждають від остеохондрозу, болю в шиї, спини і часті мігрені. У цьому випадку краще утриматися від повного кола, а «зніміть» голову «високого». Щоб уникнути проблем, зверніться до лікаря.





7. Про нас Вигин з поворотами
Випрямляйте свої плечі і руки. Повільно опустіть голову, утримуючи шию паралельно до підлоги. З цієї позиції повільно перетворюйте голову в одну сторону, а потім в іншу. Повторити вправу кілька разів і поліпшити не тільки пам'ять, але і продуктивність.



р.

Тепер ви не боїтеся з 8-годинним робочим днем і постійним сидячи на комп'ютері. Ці прості вправи не тільки знімають втоми, але і зміцнять здоров'я. Основна перевага цієї зарядки полягає в тому, що вона не вимагає особливих умов або окремого приміщення - це ідеально навіть для робочого місця. Відправте цю статтю всім друзям і колегам, подбайте про своє здоров’я!

через takprosto cc